Tipos de Hipopresivos
Jesús Fontecha
Tutorial sobre los tipos de ejercicios hipopresivos: existen multitud de ejercicios y posiciones para trabajar la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, siempre teniendo en cuenta unas premisas para su ejecución, que son:-Mantener lo pies paralelos.-Hacer una autoelongación axial de columna.-Inclinación del tronco hacia delante.-Decoaptación de hombros con rotación interna de brazos.-Apnea expiratoria (a más apnea más hipopresión)-Abrir costillas (manos en las costillas para enseñar el movimiento) Si no sale al principio, intentar relajar musculatura abdominal, estirar diafragma…(músculo principal para este método) Ayudar con propiocepcion, ligeros toques debajo de costillas.POSICIONES BÁSICAS:1- De pie:En esta posición realizar las indicaciones anteriores y asegurarse de mantener apnea expiratoria y mantener unos 20-25 segundos con las costillas abiertas para disminuir la presión intraabdominal. Realizar 3-4 series con 3 respiraciones entre cada serie.2- Inclinado con manos sobre rodillas:Manteniendo la espalda en posición neutra e inclinada hacia delante, apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas y enfrentando los dedos entre sí. Realizar la mismas series y descansos que en el ejercicio anterior.3- De rodillas:Con las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros y con los codos flexionados hacia fuera, mantener la espalda en neutro y realizar las mismas series de hipopresivos.4- Tumbado boca arriba:Con las piernas semiflexionadas apoyando los talones al suelo, con la misma posición de brazos en rotación interna con los dedos de las manos en contacto con las caderas. Realizar las mismas series de 3 x 20-25 segundos de apnea con 3 respiraciones para oxigenar entre series.Contraindicaciones:- Hipertensión.- Embarazo.
Props: Esterilla o mat