4 Prácticas informales de Mindfulness
4 Prácticas informales de Mindfulness
By: Olga Castañeda | Mar. 05, 2015
La práctica de Mindfulness cada vez es más conocida y está más extendida, y aunque nosotros mismos todavía no nos hayamos decidido a dar el paso de experimentarla, la idea de que su práctica nos acercará a serenar la mente, que aumentará nuestra capacidad de reacción a la solución de los conflictos o que nuestros niveles de estrés y ansiedad descenderán, resulta realmente atractiva.
En este artículo explicamos detalladamente en qué consiste Mindfulness y dónde radica su éxito. Pero hoy vamos a abordar el tema desde otro punto de vista: la práctica informal de Mindfulness.
Los expertos y estudiosos de Mindfulness explican que para que se produzcan los verdaderos cambios estructurales en el cerebro y se modifique nuestro comportamiento, es requisito fundamental la práctica formal diaria. Con ello quieren decir, que no basta con pensar que se está atento y se es consciente de que se está atento; es necesario “sentarse” de forma habitual a realizar los ejercicios de atención plena, sin ruidos, sin molestias, con tiempo y consciencia. El tiempo lo determinará cada persona, con 20’-30’ diarios se pueden empezar a experimentar las bondades del “entrenamiento Mindfulness”. Tampoco resultará eficaz encontrarnos un día muy motivados y practicar una hora, si después no volvemos a practicar en días o semanas.
Pero debemos ser flexibles y compasivos con nosotros mismos, habrá días en los que realmente no tengamos tiempo de hacer la práctica formal, tal y como lo habíamos organizado, o nos encontremos en un momento puntual de máxima tensión o estrés emocional; para estos casos, existen lo que vamos a conocer a partir de hoy como prácticas informales de Mindfulness, que sin ser sustitutivas de las prácticas formales, sí nos van a ayudar a recuperar la atención y a serenar la mente.
1º LAVAR LOS PLATOS
Esta tarea que tan odiosa nos puede resultar, puede convertirse en un magnífico ejercicio de Mindfulness: sentir la temperatura del agua, observar cómo el jabón va envolviendo cada plato, atender a las formas de los vasos y cubiertos en nuestras manos… ¡Al final querrás lavar toda la cocina!
2º EN LA DUCHA
Estar atentos a las sensaciones que provoca el agua en contacto con la piel: temperatura, presión… Percibir cómo se mueve el cuerpo mientras te lavas: giras, te doblas, te flexionas… Si hemos decidido invertir nuestro tiempo de la ducha en reflexionar o planificar la jornada, ser conscientes de ello y estar atento a los pensamientos que surjan…
3º HACER LA CAMA
Otra de esas tareas rutinarias y aburridas que pueden resultar una verdadera experiencia artística: observar las formas de las sábanas y las mantas, sentir su textura y peso, ver por dónde se doblan, por dónde se estiran…
4º ESPERAR A QUE CAMBIE EL SEMÁFORO
En vez de darnos un ‘carrerón’ y jugarnos la vida en los pasos de peatones, podemos pararnos tranquilamente en la acera a esperar que cambie el semáforo y hacernos conscientes de nuestra respiración, de la sensación de nuestros pies en contacto con el suelo, de nuestra postura corporal, de los sonidos que nos rodean… También es válido si estamos en el papel de conductor y estamos en un atasco: podemos fijarnos en la luz trasera del vehículo que tenemos delante, en su forma, color, luminosidad…
Como vemos, todas las actividades rutinarias que hacemos con el “piloto automático” puesto y agotan nuestra energía, pueden convertirse en experiencias únicas si le ponemos atención. Cada momento es enriquecedor, en el presente, aquí y ahora. Las pequeñas acciones pueden cambiar significativamente, para mejor, nuestra relación con el mundo.
Os invitamos a esta práctica: ”Meditación en la presencia” con nuestra profesora Deborah Postigo, para ir fortaleciendo la atención en las actividades cotidianas.
Únete a Aomm.tv, te esperamos.
Olga Castañeda
Profesora de pilates, yoga y meditación. Nutricionista. Los verdaderos valores para una vida plena residen dentro de ti. Que tu alimento sea tu medicina y tu mente la puerta al autoconocimiento y la felicidad.
Acerca del autor
5 series de Gaia para aprender a meditar desde cero
¿Te has preguntado cómo empezar a meditar desde cero? En Gaia ofrecemos diversas series diseñadas específicamente para introducirte en el mundo de la meditación. En este artículo exploramos cinco series que te permitirán aprender a meditar en casa y desarrollar una práctica diaria efectiva.
Tabla de Contenidos
- 5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
- Qué debes saber antes de aprender a meditar
- Aprender a meditar paso a paso
- Los beneficios de la meditación
- Preguntas frecuentes
5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
En Gaia encontrarás una amplia variedad de series que te ayudarán a meditar en casa de manera efectiva. Cada serie está diseñada para abordar diferentes aspectos de la meditación, ofreciendo técnicas y prácticas que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
Cómo empezar a meditar
“Cómo empezar a meditar” es una serie ideal para principiantes, guiada por Déborah Postigo. A lo largo de cuatro episodios, aprenderás los fundamentos de la meditación, como la postura, la respiración y la visualización, además de técnicas para manejar el dolor y activar la creatividad, la alegría y la gratitud.
Sonidos del alma
“Sonidos del alma” es una serie que utiliza el poder del sonido para facilitar la meditación profunda. Cada episodio está diseñado para ayudarte a conectar con tu esencia interna a través de diversas técnicas sonoras, creando un espacio de paz y relajación que promueve el bienestar emocional y espiritual.
Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia
“Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia” combina visualizaciones de fractales y audio de ondas cerebrales para inducir estados profundos de meditación. Esta serie de cuatro episodios explora diferentes frecuencias de ondas cerebrales, ayudándote a alcanzar una conciencia expandida y una conexión más profunda con tu mente y espíritu.
Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo
En “Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo“, descubrirás cómo la hipnoterapia puede ser una herramienta poderosa para la meditación y la transformación personal. Esta serie te guiará a través de diversas técnicas de hipnoterapia para mejorar tu bienestar y ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.
El sonido de la creación: Meditaciones sonoras
“El sonido de la creación: Meditaciones sonoras” explora el uso de sonidos y vibraciones para facilitar la meditación y la conexión espiritual. Cada episodio te introduce a diferentes técnicas de meditación sonora, diseñadas para ayudarte a alcanzar un estado de paz y armonía, promoviendo la sanación y el crecimiento personal.
Qué debes saber antes de aprender a meditar
Antes de comenzar con la meditación, es esencial comprender que esta práctica no es una solución rápida, sino un proceso gradual de autodescubrimiento y mejora personal. Al principio, es común experimentar distracciones y dificultades para mantener la concentración, pero con la práctica, estos obstáculos se superan. La paciencia y la consistencia son claves para desarrollar una práctica meditativa exitosa.
Es importante preparar el ambiente donde meditarás para facilitar la concentración y permitir una inmersión más profunda en la meditación. Un entorno tranquilo y libre de distracciones es ideal; esto puede incluir apagar dispositivos electrónicos, informar a los demás en tu hogar de tu tiempo de meditación y elegir un espacio cómodo donde te sientas relajado y en paz. Un ambiente propicio ayuda a que la mente se calme más rápidamente.
Finalmente, es beneficioso familiarizarse con diferentes técnicas y estilos de meditación para encontrar el que mejor se adapte a ti. Desde la meditación guiada hasta la atención plena y la visualización, cada método tiene sus propios beneficios y puede ser adecuado en diferentes momentos de tu vida. Explorar estas opciones te ayudará a descubrir cuál resuena más contigo y se adapta a tus necesidades y objetivos personales.
Aprender a meditar paso a paso
Aprender a meditar puede parecer desafiante al principio, pero siguiendo algunos pasos simples puedes desarrollar una práctica efectiva y gratificante. A continuación, te ofrecemos una guía paso a paso para que comiences tu viaje de meditación con confianza.
- Viste ropa cómoda: Usa prendas que no restrinjan tu movimiento ni te aprieten. Esto te ayudará a relajarte y concentrarte mejor durante la meditación.
- Encuentra tu espacio de calma: Elige un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Un ambiente sereno facilita la concentración y profundiza tu práctica meditativa.
- Adopta una buena postura: Siéntate con la espalda recta pero relajada. Una postura correcta promueve una respiración adecuada y evita distracciones por incomodidad.
- Concéntrate en la respiración: Focaliza tu atención en cada inhalación y exhalación. Esto ayuda a calmar la mente y a establecer un ritmo meditativo.
- Acepta tus pensamientos: Deja que los pensamientos vengan y vayan sin aferrarte a ellos. Reconocerlos sin juzgarte te permitirá volver a tu punto de enfoque con mayor facilidad.
- Aumenta el tiempo gradualmente: Comienza con sesiones cortas y aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Esto te ayuda a adaptar tu mente y cuerpo al hábito de meditar.
- Integra la meditación en tu rutina diaria: Encuentra momentos en tu día a día para meditar, ya sea por la mañana o antes de dormir. La consistencia es clave para obtener los beneficios de la meditación a largo plazo.
Los beneficios de la meditación
La meditación ofrece numerosos beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Aquí te presentamos algunos de los más destacados.
- Reducción del estrés: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
- Mejora del enfoque: Aumenta la capacidad de concentración y atención sostenida.
- Bienestar emocional: Promueve sentimientos de calma y felicidad.
- Salud cardiovascular: Puede contribuir a la reducción de la presión arterial.
- Sueño de calidad: Favorece un descanso más profundo y reparador.
- Aumento de la empatía: Fomenta una mayor comprensión y compasión hacia los demás.
- Resiliencia: Mejora la capacidad para manejar situaciones difíciles con mayor serenidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debería meditar?
Para los principiantes, recomendamos empezar con sesiones de 10 a 15 minutos al día e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Con el tiempo, muchos meditadores encuentran beneficios adicionales extendiendo su práctica a 30 minutos diarios o más.
¿Cuáles son las diferencias entre meditación guiada y no guiada?
La meditación guiada implica seguir las instrucciones de un guía, que puede ser un instructor en vivo o una grabación, lo que puede ayudar a mantener la concentración y proporcionar estructura. En cambio, la meditación no guiada es más libre y requiere que el practicante controle su enfoque y técnicas de meditación por su cuenta, lo cual puede ser más desafiante pero también muy gratificante.
¿Qué tipo de meditación es mejor para principiantes?
Para los principiantes, las meditaciones guiadas son generalmente las más recomendadas, ya que proporcionan una estructura clara y orientación paso a paso. Esto facilita la adaptación a la práctica meditativa y ayuda a construir una base sólida antes de explorar técnicas más avanzadas.
¿Cómo puedo mantener la concentración durante la meditación?
Mantener la concentración durante la meditación puede ser un desafío, pero enfocarte en la respiración o utilizar un mantra repetitivo puede ser muy útil. También es beneficioso elegir un entorno tranquilo y sin distracciones para practicar.
¿Qué debo hacer si mi mente se distrae durante la meditación?
Es normal que la mente se distraiga durante la meditación. Cuando notes que tu atención se ha desviado, simplemente reconoce los pensamientos sin juzgar y redirige tu atención de vuelta a tu punto de enfoque, ya sea tu respiración, un mantra, o una visualización.
