5 Consejos para que tu meditación funcione
5 Consejos para que tu meditación funcione
By: Gaia Staff | Jan. 20, 2015
Que la meditación es una práctica ancestral que conlleva multitud de beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en mayor o menor medida, conocemos.
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la práctica meditativa a la religión, a que una persona sienta que necesita meditar pero cree que por su nivel de estrés y nerviosismo no va a conseguirlo, o porque realmente solo lo hace porque “está de moda”.
Sea de la forma que sea, el caso es que meditar es algo que podemos hacer todos los seres humanos, TODOS estamos capacitados para concentrarnos, para estar atentos a nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin involucrarnos en él, en este caso, se trata de meditaciones más avanzadas.
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Hoy en Aomm.tv queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todos aquellos que se inician en la meditación o que ya la practican pero se sienten estancados, con estas sencillas pautas:
1-. Podemos empezar solo con 3-5 minutos.
Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario emplear una gran cantidad de tiempo. Lo importante es ser constante. Ya iremos aumentando el tiempo en la medida en la que mejoremos nuestra concentración.
2-. Meditaciones simples vs Meditaciones complejas.
Para aquellos días en los que notamos que nuestra mente tiene mucho “ruido” recomendamos meditaciones sencillas, como: la atención en la respiración, sensaciones corporales, sonidos… Para días en los que nuestra mente está más “lúcida” podemos aventurarnos en meditaciones más intensas y sutiles, como: l a compasión, el amor o la impermanencia.
3-. Un lugar cálido, tranquilo y cómodo.
Encontrar tiempo para practicar es complicado en este mundo frenético en el que nos ha tocado vivir, pero si adaptamos un lugar para nosotros en el que nos sintamos a gusto, con una temperatura adecuada y un ambiente silencioso, puede ser un punto de encuentro con nosotros mismos al que nos apetezca ir.
4-. Ser flexible.
Pensar en la meditación como un todo o nada. No todas las personas alcanzar el relax de la misma forma o se concentran con la misma técnica. Es importante que cada uno encuentre la suya.
5-. Comprender y aprender.
Aunque se pueda pensar que el objeto de la meditación es llegar a un punto de concentración tal que nada puede distraerla, es importante ser consciente de que la mente ya se ha distraído antes. “No es mejor meditador el que más concentrado está, sino el que más se da cuenta que la mente se ha ido”.
Esperamos que estos sencillos consejos os ayuden a mejorar vuestra práctica meditativa. Os proponemos esta meditación guiada por nuestra profesora Deborah Postigo “Meditación en la presencia”
Os esperamos en Aomm.tv
Acerca del autor
5 series de Gaia para aprender a meditar desde cero
¿Te has preguntado cómo empezar a meditar desde cero? En Gaia ofrecemos diversas series diseñadas específicamente para introducirte en el mundo de la meditación. En este artículo exploramos cinco series que te permitirán aprender a meditar en casa y desarrollar una práctica diaria efectiva.
Tabla de Contenidos
- 5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
- Qué debes saber antes de aprender a meditar
- Aprender a meditar paso a paso
- Los beneficios de la meditación
- Preguntas frecuentes
5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
En Gaia encontrarás una amplia variedad de series que te ayudarán a meditar en casa de manera efectiva. Cada serie está diseñada para abordar diferentes aspectos de la meditación, ofreciendo técnicas y prácticas que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
Cómo empezar a meditar
“Cómo empezar a meditar” es una serie ideal para principiantes, guiada por Déborah Postigo. A lo largo de cuatro episodios, aprenderás los fundamentos de la meditación, como la postura, la respiración y la visualización, además de técnicas para manejar el dolor y activar la creatividad, la alegría y la gratitud.
Sonidos del alma
“Sonidos del alma” es una serie que utiliza el poder del sonido para facilitar la meditación profunda. Cada episodio está diseñado para ayudarte a conectar con tu esencia interna a través de diversas técnicas sonoras, creando un espacio de paz y relajación que promueve el bienestar emocional y espiritual.
Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia
“Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia” combina visualizaciones de fractales y audio de ondas cerebrales para inducir estados profundos de meditación. Esta serie de cuatro episodios explora diferentes frecuencias de ondas cerebrales, ayudándote a alcanzar una conciencia expandida y una conexión más profunda con tu mente y espíritu.
Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo
En “Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo“, descubrirás cómo la hipnoterapia puede ser una herramienta poderosa para la meditación y la transformación personal. Esta serie te guiará a través de diversas técnicas de hipnoterapia para mejorar tu bienestar y ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.
El sonido de la creación: Meditaciones sonoras
“El sonido de la creación: Meditaciones sonoras” explora el uso de sonidos y vibraciones para facilitar la meditación y la conexión espiritual. Cada episodio te introduce a diferentes técnicas de meditación sonora, diseñadas para ayudarte a alcanzar un estado de paz y armonía, promoviendo la sanación y el crecimiento personal.
Qué debes saber antes de aprender a meditar
Antes de comenzar con la meditación, es esencial comprender que esta práctica no es una solución rápida, sino un proceso gradual de autodescubrimiento y mejora personal. Al principio, es común experimentar distracciones y dificultades para mantener la concentración, pero con la práctica, estos obstáculos se superan. La paciencia y la consistencia son claves para desarrollar una práctica meditativa exitosa.
Es importante preparar el ambiente donde meditarás para facilitar la concentración y permitir una inmersión más profunda en la meditación. Un entorno tranquilo y libre de distracciones es ideal; esto puede incluir apagar dispositivos electrónicos, informar a los demás en tu hogar de tu tiempo de meditación y elegir un espacio cómodo donde te sientas relajado y en paz. Un ambiente propicio ayuda a que la mente se calme más rápidamente.
Finalmente, es beneficioso familiarizarse con diferentes técnicas y estilos de meditación para encontrar el que mejor se adapte a ti. Desde la meditación guiada hasta la atención plena y la visualización, cada método tiene sus propios beneficios y puede ser adecuado en diferentes momentos de tu vida. Explorar estas opciones te ayudará a descubrir cuál resuena más contigo y se adapta a tus necesidades y objetivos personales.
Aprender a meditar paso a paso
Aprender a meditar puede parecer desafiante al principio, pero siguiendo algunos pasos simples puedes desarrollar una práctica efectiva y gratificante. A continuación, te ofrecemos una guía paso a paso para que comiences tu viaje de meditación con confianza.
- Viste ropa cómoda: Usa prendas que no restrinjan tu movimiento ni te aprieten. Esto te ayudará a relajarte y concentrarte mejor durante la meditación.
- Encuentra tu espacio de calma: Elige un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Un ambiente sereno facilita la concentración y profundiza tu práctica meditativa.
- Adopta una buena postura: Siéntate con la espalda recta pero relajada. Una postura correcta promueve una respiración adecuada y evita distracciones por incomodidad.
- Concéntrate en la respiración: Focaliza tu atención en cada inhalación y exhalación. Esto ayuda a calmar la mente y a establecer un ritmo meditativo.
- Acepta tus pensamientos: Deja que los pensamientos vengan y vayan sin aferrarte a ellos. Reconocerlos sin juzgarte te permitirá volver a tu punto de enfoque con mayor facilidad.
- Aumenta el tiempo gradualmente: Comienza con sesiones cortas y aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Esto te ayuda a adaptar tu mente y cuerpo al hábito de meditar.
- Integra la meditación en tu rutina diaria: Encuentra momentos en tu día a día para meditar, ya sea por la mañana o antes de dormir. La consistencia es clave para obtener los beneficios de la meditación a largo plazo.
Los beneficios de la meditación
La meditación ofrece numerosos beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Aquí te presentamos algunos de los más destacados.
- Reducción del estrés: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
- Mejora del enfoque: Aumenta la capacidad de concentración y atención sostenida.
- Bienestar emocional: Promueve sentimientos de calma y felicidad.
- Salud cardiovascular: Puede contribuir a la reducción de la presión arterial.
- Sueño de calidad: Favorece un descanso más profundo y reparador.
- Aumento de la empatía: Fomenta una mayor comprensión y compasión hacia los demás.
- Resiliencia: Mejora la capacidad para manejar situaciones difíciles con mayor serenidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debería meditar?
Para los principiantes, recomendamos empezar con sesiones de 10 a 15 minutos al día e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Con el tiempo, muchos meditadores encuentran beneficios adicionales extendiendo su práctica a 30 minutos diarios o más.
¿Cuáles son las diferencias entre meditación guiada y no guiada?
La meditación guiada implica seguir las instrucciones de un guía, que puede ser un instructor en vivo o una grabación, lo que puede ayudar a mantener la concentración y proporcionar estructura. En cambio, la meditación no guiada es más libre y requiere que el practicante controle su enfoque y técnicas de meditación por su cuenta, lo cual puede ser más desafiante pero también muy gratificante.
¿Qué tipo de meditación es mejor para principiantes?
Para los principiantes, las meditaciones guiadas son generalmente las más recomendadas, ya que proporcionan una estructura clara y orientación paso a paso. Esto facilita la adaptación a la práctica meditativa y ayuda a construir una base sólida antes de explorar técnicas más avanzadas.
¿Cómo puedo mantener la concentración durante la meditación?
Mantener la concentración durante la meditación puede ser un desafío, pero enfocarte en la respiración o utilizar un mantra repetitivo puede ser muy útil. También es beneficioso elegir un entorno tranquilo y sin distracciones para practicar.
¿Qué debo hacer si mi mente se distrae durante la meditación?
Es normal que la mente se distraiga durante la meditación. Cuando notes que tu atención se ha desviado, simplemente reconoce los pensamientos sin juzgar y redirige tu atención de vuelta a tu punto de enfoque, ya sea tu respiración, un mantra, o una visualización.
