5 mitos falsos sobre la meditación
5 mitos falsos sobre la meditación
Por: Gaia | Sep. 23, 2014
Seguro que has escuchado en algún momento alguna de estas frases referidas a la meditación. O tal vez tú mismo te has hecho una idea equivocada de lo que es. Aquí te vamos a desmentir algunos de esos mitos falsos que rodean esta sencilla y práctica técnica.
1. La meditación es sólo para quienes siguen un camino espiritual.
Afortunadamente para los demás, no es así. Es cierto que las distintas tradiciones espirituales han utilizado diversas técnicas de meditación y contemplación para alcanzar fines espirituales, pero no tienen la exclusividad. De hecho, millones de personas en el mundo meditan sin profesar ninguna religión. Para meditar sólo hay que tener ganas de sentirse mejor, más tranquilo y sereno, más centrado en las actividades cotidianas; y tal vez conocernos un poquito más.
Todo el mundo puede beneficiarse de esta poderosa herramienta, y de hecho quienes más lo necesitan no son aquellos que están retirados del mundo, sino precisamente los que estamos totalmente inmersos en él, sometidos a altos niveles de estrés producidos por la acumulación de tareas y quehaceres, compromisos y obligaciones; y dirigiendo la orquesta una mente charlatana y egocéntrica que o bien no nos deja concentrarnos con su parloteo incesante o no nos permite descansar por la noche.
2. Meditar requiere mucho tiempo.
Mucha gente cree que para meditar hay que sentarse durante mucho tiempo, una hora al día, y que si no es así no logrará ningún beneficio, ni siquiera estará “meditando”. Apenas 15 o 20 minutos de nuestro tiempo es suficiente para tener una práctica adecuada. Otra cosa importante es que desde el principio nuestro cuerpo y nuestra mente se beneficiarán de esta práctica. Puedes reservar un momento del día para meditar, o puedes aprovechar huecos muertos, tiempos de espera.
Meditar no requiere mucho tiempo, pero si constancia y compromiso con uno mismo. Si no puedes hacerlo a diario, medita al menos siempre que puedas. Eso siempre será mucho mejor que nada.
3. Para meditar hay que estar muy quieto en la postura del loto.
Para hacer una meditación formal, si que es conveniente estar sentado y con la espalda recta, pero no necesariamente tiene que ser en loto, cada uno deberá encontrar la postura en la que se encuentre más cómodo, incluso puedes sentarte en un taburete o una silla, siempre manteniendo la espalda erguida. Aquellas personas enfermas o convalecientes que tienen que estar en cama, también pueden meditar tumbados. Además hay otros tipos de meditación en movimiento o meditaciones activas, se puede meditar caminando, bailando, cocinando, pintando, haciendo el amor. Cualquier acto, puede ser un acto meditativo, se trata de cultivar la actitud adecuada de silencio y observación atenta.
4. Meditar es reflexionar sobre un asunto o problema concreto.
Aunque este sea aproximadamente el significado que podemos encontrar en el diccionario, no lo es en el sentido de la práctica al que nos referimos. Cuando meditamos tratamos de observar los pensamientos sin dejarnos arrastrar por ellos, sería algo así como ver una película o leer un libro, la ves pero no estás dentro.
5. Meditar es dejar la mente en blanco.
En absoluto, ni de parar los pensamientos. Pero sí de ralentizar su ritmo, y lo que es más importante, ser consciente de que los pensamientos están ahí, que vienen y van, observarlos, y dejar que se vayan, sin aferrarnos a ellos o entrar en discusiones internas. Si tratas de no pensar, te vas a sentir muy frustrado, porque es, yo diría que imposible.
Sin embargo, siéntate en silencio, y observa tu respiración como si no hubiese nada más en el mundo. El futuro no existe y el pasado tampoco. Solamente el presente, y en este preciso momento lo que haces es respira. Es lo que te mantiene vivo, de modo que atiéndela y siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Aparecerán pensamientos, muchos, pero si no les haces caso y no te dejas llevar por ellos, vuelves a la respiración, los pensamientos perderán peso e importancia y terminarán yéndose. Vendrán otros, y la mecánica será la misma. Trata de volver la atención a la respiración, al presente, al famoso aquí y ahora.
Eso es meditar. Desde el minuto 1 en que te sientas a meditar estás meditando.
Acerca del autor
5 series de Gaia para aprender a meditar desde cero
¿Te has preguntado cómo empezar a meditar desde cero? En Gaia ofrecemos diversas series diseñadas específicamente para introducirte en el mundo de la meditación. En este artículo exploramos cinco series que te permitirán aprender a meditar en casa y desarrollar una práctica diaria efectiva.
Tabla de Contenidos
- 5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
- Qué debes saber antes de aprender a meditar
- Aprender a meditar paso a paso
- Los beneficios de la meditación
- Preguntas frecuentes
5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
En Gaia encontrarás una amplia variedad de series que te ayudarán a meditar en casa de manera efectiva. Cada serie está diseñada para abordar diferentes aspectos de la meditación, ofreciendo técnicas y prácticas que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
Cómo empezar a meditar
“Cómo empezar a meditar” es una serie ideal para principiantes, guiada por Déborah Postigo. A lo largo de cuatro episodios, aprenderás los fundamentos de la meditación, como la postura, la respiración y la visualización, además de técnicas para manejar el dolor y activar la creatividad, la alegría y la gratitud.
Sonidos del alma
“Sonidos del alma” es una serie que utiliza el poder del sonido para facilitar la meditación profunda. Cada episodio está diseñado para ayudarte a conectar con tu esencia interna a través de diversas técnicas sonoras, creando un espacio de paz y relajación que promueve el bienestar emocional y espiritual.
Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia
“Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia” combina visualizaciones de fractales y audio de ondas cerebrales para inducir estados profundos de meditación. Esta serie de cuatro episodios explora diferentes frecuencias de ondas cerebrales, ayudándote a alcanzar una conciencia expandida y una conexión más profunda con tu mente y espíritu.
Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo
En “Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo“, descubrirás cómo la hipnoterapia puede ser una herramienta poderosa para la meditación y la transformación personal. Esta serie te guiará a través de diversas técnicas de hipnoterapia para mejorar tu bienestar y ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.
El sonido de la creación: Meditaciones sonoras
“El sonido de la creación: Meditaciones sonoras” explora el uso de sonidos y vibraciones para facilitar la meditación y la conexión espiritual. Cada episodio te introduce a diferentes técnicas de meditación sonora, diseñadas para ayudarte a alcanzar un estado de paz y armonía, promoviendo la sanación y el crecimiento personal.
Qué debes saber antes de aprender a meditar
Antes de comenzar con la meditación, es esencial comprender que esta práctica no es una solución rápida, sino un proceso gradual de autodescubrimiento y mejora personal. Al principio, es común experimentar distracciones y dificultades para mantener la concentración, pero con la práctica, estos obstáculos se superan. La paciencia y la consistencia son claves para desarrollar una práctica meditativa exitosa.
Es importante preparar el ambiente donde meditarás para facilitar la concentración y permitir una inmersión más profunda en la meditación. Un entorno tranquilo y libre de distracciones es ideal; esto puede incluir apagar dispositivos electrónicos, informar a los demás en tu hogar de tu tiempo de meditación y elegir un espacio cómodo donde te sientas relajado y en paz. Un ambiente propicio ayuda a que la mente se calme más rápidamente.
Finalmente, es beneficioso familiarizarse con diferentes técnicas y estilos de meditación para encontrar el que mejor se adapte a ti. Desde la meditación guiada hasta la atención plena y la visualización, cada método tiene sus propios beneficios y puede ser adecuado en diferentes momentos de tu vida. Explorar estas opciones te ayudará a descubrir cuál resuena más contigo y se adapta a tus necesidades y objetivos personales.
Aprender a meditar paso a paso
Aprender a meditar puede parecer desafiante al principio, pero siguiendo algunos pasos simples puedes desarrollar una práctica efectiva y gratificante. A continuación, te ofrecemos una guía paso a paso para que comiences tu viaje de meditación con confianza.
- Viste ropa cómoda: Usa prendas que no restrinjan tu movimiento ni te aprieten. Esto te ayudará a relajarte y concentrarte mejor durante la meditación.
- Encuentra tu espacio de calma: Elige un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Un ambiente sereno facilita la concentración y profundiza tu práctica meditativa.
- Adopta una buena postura: Siéntate con la espalda recta pero relajada. Una postura correcta promueve una respiración adecuada y evita distracciones por incomodidad.
- Concéntrate en la respiración: Focaliza tu atención en cada inhalación y exhalación. Esto ayuda a calmar la mente y a establecer un ritmo meditativo.
- Acepta tus pensamientos: Deja que los pensamientos vengan y vayan sin aferrarte a ellos. Reconocerlos sin juzgarte te permitirá volver a tu punto de enfoque con mayor facilidad.
- Aumenta el tiempo gradualmente: Comienza con sesiones cortas y aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Esto te ayuda a adaptar tu mente y cuerpo al hábito de meditar.
- Integra la meditación en tu rutina diaria: Encuentra momentos en tu día a día para meditar, ya sea por la mañana o antes de dormir. La consistencia es clave para obtener los beneficios de la meditación a largo plazo.
Los beneficios de la meditación
La meditación ofrece numerosos beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Aquí te presentamos algunos de los más destacados.
- Reducción del estrés: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
- Mejora del enfoque: Aumenta la capacidad de concentración y atención sostenida.
- Bienestar emocional: Promueve sentimientos de calma y felicidad.
- Salud cardiovascular: Puede contribuir a la reducción de la presión arterial.
- Sueño de calidad: Favorece un descanso más profundo y reparador.
- Aumento de la empatía: Fomenta una mayor comprensión y compasión hacia los demás.
- Resiliencia: Mejora la capacidad para manejar situaciones difíciles con mayor serenidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debería meditar?
Para los principiantes, recomendamos empezar con sesiones de 10 a 15 minutos al día e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Con el tiempo, muchos meditadores encuentran beneficios adicionales extendiendo su práctica a 30 minutos diarios o más.
¿Cuáles son las diferencias entre meditación guiada y no guiada?
La meditación guiada implica seguir las instrucciones de un guía, que puede ser un instructor en vivo o una grabación, lo que puede ayudar a mantener la concentración y proporcionar estructura. En cambio, la meditación no guiada es más libre y requiere que el practicante controle su enfoque y técnicas de meditación por su cuenta, lo cual puede ser más desafiante pero también muy gratificante.
¿Qué tipo de meditación es mejor para principiantes?
Para los principiantes, las meditaciones guiadas son generalmente las más recomendadas, ya que proporcionan una estructura clara y orientación paso a paso. Esto facilita la adaptación a la práctica meditativa y ayuda a construir una base sólida antes de explorar técnicas más avanzadas.
¿Cómo puedo mantener la concentración durante la meditación?
Mantener la concentración durante la meditación puede ser un desafío, pero enfocarte en la respiración o utilizar un mantra repetitivo puede ser muy útil. También es beneficioso elegir un entorno tranquilo y sin distracciones para practicar.
¿Qué debo hacer si mi mente se distrae durante la meditación?
Es normal que la mente se distraiga durante la meditación. Cuando notes que tu atención se ha desviado, simplemente reconoce los pensamientos sin juzgar y redirige tu atención de vuelta a tu punto de enfoque, ya sea tu respiración, un mantra, o una visualización.
