5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza
5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza
By: Gaia Staff | Nov. 05, 2014
El dolor de cabeza es una de las afecciones más comunes entre la población y, dependiendo de la intensidad, puede bloquear a la persona, tanto física, como emocionalmente.
Todos conocemos los innumerables remedios que la industria farmacéutica nos ofrece para paliar tan molesta, a veces insoportable, dolencia.
Pero os traemos un remedio natural para que nosotros mismos gestionemos ese dolor a través de la práctica del yoga con cinco posturas que aliviarán los síntomas, llegando a hacerlos desaparecer por completo.
1-. PRASARITA PADATTANASANA (postura de flexión con piernas extendidas)
Reparte el peso del cuerpo entre ambas piernas. No pierdas el equilibrio ni te inclines hacia delante. Mantén los brazos paralelos entre sí. Además de aliviar las cefaleas, este asana revitaliza la mente, fortalece las piernas y la columna, y tonifica la zona abdominal.
2-. UTTANASANA (postura de flexión al frente)
Te ayudará a reducir la fatiga, la ansiedad y el insomnio que te pueda originar. Además, estimula las funciones del hígado y los riñones. Te proponemos que al exhalar vayas soltando el torso más y más, dejando que se derrita hacia las piernas, manteniendo el cuello y el rostro completamente relajados.
3-.SUPTA BADDHA KONASANA (postura del ángulo atado)
Esta postura despeja la mente y mejora la concentración. Además es muy beneficiosa para el periodo premenstrual en las mujeres, momento más sensible a padecer jaquecas. Este asana invita a la relajación completa y a concentrarnos en nuestro interior. Aprovecha para relajar la toda la musculatura del rostro.
4-. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
También reduce la ansiedad, calma la mente y relaja profundamente los músculos de la espalda. Es importante que las nalgas no se separen del suelo. Enfoca cada inhalación como un alargamiento de la columna y otórgale profundidad.
5-. BALASANA (postura del embrión)
Calma el sistema nervioso, reduce la presión sanguínea y alivia la tensión de la zona cervical y toda la espalda. Déjate llevar.
Te recordamos que la respiración es un componente esencial en nuestra práctica. Para sentir cómo el cuerpo se adentra y profundiza en cada postura que te proponemos, respira sin intentar controlarla, permitiendo que la energía de la respiración fluya y te permita percibir cómo el cuerpo va perdiendo tensión, poco a poco.
Si quieres practicar estas y otras posturas que calmen los estados de tensión en la cabeza, únete a Aomm.tv y disfruta de prácticas tan relajantes como esta sesión restaurativa para el dolor de cabeza.
Acerca del autor
Yoga para aliviar la hinchazón de vientre
Los motivos que encierran la hinchazón en el vientre pueden ser de lo más variado. Cuando el aire entra en el tracto digestivo inferior o cuando los carbohidratos no se digieren correctamente, nuestro cuerpo puede necesitar expulsar gases.
Veamos en qué casos se pueden producir una acumulación de gases, e incluso llegar a periodos considerables de estreñimiento.
Causas FÍSICAS:
-LA DIETA: baja en fibra (frutas y verduras)
-Poca ACTIVIDAD FÍSICA
-Ingesta de MEDICAMENTOS
–INTOLERANCIA alimentaria a ciertos nutrientes, como el gluten o la lactosa.
-Altos niveles de ESTRÉS.
Efectivamente, el estrés lo incluimos en el plano físico porque es en el cuerpo donde se observan sus efectos, pero nace en el plano emocional; hilando fino, podríamos encontrar entre las causas EMOCIONALES de las molestias e hinchazón en el vientre:
–Temor a SOLTAR, a DEJAR IR: querer retener a una persona cercana, no ofrecer nuestro tiempo, aferramiento a viejas ideas, estancamiento en el pasado, etc.
-Sentimiento de FALTA o CARENCIA
–REPRESIÓN DE PENSAMIENTOS O EMOCIONES para no herir a otras personas o por miedo a sus consecuencias.
Nuestro cuerpo es el reflejo, el filtro, de lo que va bien y no tan bien. Es importante aprender a escucharlo y tomar conciencia de él, este es el primer paso para conocer lo que ocurre en nuestro interior, y la práctica de yoga es una herramienta excelente para conseguirlo. Estas posturas que os proponemos nos van a ayudar a “SOLTAR, a DEJAR IR”…
Como calentamiento podemos comenzar con PAVANMMUKTASANA – ‘Rodillas al pecho’ (y variantes, agarrando una sola pierna y dejando estirada la otra): tumbados boca arriba, llevamos las rodillas hacia el pecho. Amablemente, ejercemos una suave presión sobre ellas. Levantamos la cabeza hacia las rodillas. Mantenemos esta posición durante 30-60 segundos y respiramos naturalmente.
1-. POSTURAS DE FLEXION HACIA DELANTE: desbloquean y sedan el sistema nervioso autónomo, favorecen el recogimiento y el equilibrio emocional, previenen de trastornos digestivos y mejoran contra la ansiedad e insomnio.
– PASCHIMOTTASANA – ‘La Pinza’
– JANUSHIRSASANA – ‘Cabeza sobre rodilla’
– UTTANASANA – ‘Flexión de pie hacia delante’
2-. POSTURAS DE ACCIÓN ABDOMINAL: combaten la adiposidad abdominal.
– NAVASANA – ‘El Barco’
–KUMBHAKASANA – ‘La Plancha’
3-. POSTURAS DE TORSIÓN: ejercen un profundo masaje sobre todas las vísceras abdominales. Previenen la indigestión, el colon irritable, las hemorroides.
– ARDHA MATSYENDRASANA – ‘Media torsión de columna’
–SUPTA MATSYENDRASANA – ‘Media torsión de columna tumbado’
Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Rosmari Atri “El Núcleo Central” en la que podremos enfocarnos en la zona abdominal para relajarla y soltar todas las tensiones, recuperando la armonía y mejorando el funcionamiento de los órganos viscerales.
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