Cómo elegir una clase de yoga en función de su estilo
Cómo elegir una clase de yoga en función de su estilo
Por: Gaia | Feb. 10, 2014
¿Alguna vez te has preguntado qué diferencia hay entre Kundalini Yoga y Hatha Yoga? ¿O en qué consiste el Yoga dinámico o qué es un vinyasa? Si te ocurre que te sitúas delante del buscador de clases y no sabes cual elegir porque no sabes en qué consiste cada uno de los estilos, este post es para ti. En el te ayudaremos a elegir una clase en función del estilo al que pertenece.
Vinyasa Flow. Conocido también como vinyasa, que quiere decir colocar las cosas de una manera especial. En Yoga Flow se realizan secuencias de posturas que se ligan entre si mediante transiciones o movimientos guiados por la respiración. Este cómo se pasa de una postura a otra es muy relevante. No son secuencias fijas sino que las posturas varían en función del objetivo que se quiera lograr. El vinyasa nos enseña a encontrar la inmovilidad y la calma en la propia conciencia. A mantener la concentración en el movimiento del cuerpo y su fusión con la respiración, que es en último término, quien gobierna la práctica.
Yin Yoga. En el cuerpo humano los conceptos taoístas del yin y el yang también están presentes. El yang corresponde a los músculos, tendones y a su movimiento. Y el yin a los huesos, ligamentos y la quietud. En el Yin Yoga se practican posturas relativamente sencillas mantenidas durante largo tiempo (varios minutos), con lo que se consigue reducir la tensión, ansiedad y estrés. La práctica del Yin Yoga se concentra en la apertura de pelvis y cadera, en el estiramiento de rodillas y columna; se trabaja por medio de la relajación y el uso natural de la fuerza de la gravedad.
Kundalini Yoga. A través de kriyas (series de posturas), meditaciones activas y plena consciencia en la respiración experimentamos un bienestar en general y una reconexión con nuestra propia escucha y sensibilidad. Uno de los elementos que hacen del Kundalini yoga diferente a otros sistemas yóguicos es que conserva intacta buena parte de la estructura y filosofía tántrica. Considera cuerpo, mente y espíritu como aspectos inseparables del ser humano. Todo ello se experimenta con fuerza y lucidez al practicar Kundalini Yoga. Es un yoga dinámico, perfecto para los tiempos que corren ya que combina las posturas estáticas del Yoga tradicional con una gran cantidad de ejercicios en movimiento. Por lo que te gustará tanto si quieres relajarte como si lo que prefieres es moverte.
Yoga dinámico. El método Yoga dinámico se basa en una práctica guiada por las sensaciones percibidas en músculos y articulaciones, así como en acompasar los movimientos con la respiración. Esta es una de sus características distintivas porque aunque se realizan asanas estáticas, la clave son los ulolas: combinaciones de posturas enlazadas al ritmo de la respiración. Es importante reseñar que las inhalaciones y las exhalaciones se producen con total libertad, son completamente espontáneas y no controladas o guiadas en ningún momento. De modo que el ritmo natural de la respiración es el que guía el cambio entre postura y postura. Eso produce una sensación única y muy especial porque se conjuga armónicamente el trabajo corporal con el meditativo.
Hatha Yoga. Es el Yoga de la fortaleza y armonía del cuerpo. El principal objetivo del Hatha Yoga es conseguir armonizar el cuerpo físico, la mente y la energía vital o prana. Para ello se sirve de poderosas herramientas: secuencias de asanas o posturas mantenidas en la inmovilidad, pranayama o técnicas de control de la energía vital a través de la respiración, bandhas o cierres energéticos, mudras o gestos, meditación… En el Hatha Yoga se comienza disciplinando el cuerpo, para indirectamente sosegar la mente. Este entrenamiento disciplinado siempre debe abordarse desde una escucha atenta y respetuosa a nuestro propio cuerpo y sus limitaciones.
Anusara Yoga. Anusara significa “fluir con la gracia” “seguir al corazón”. Es una práctica especialmente bella y profunda, cuya base filosófica es la creencia de la bondad en todos los seres, y la perfección divina en cada una de sus partes: cuerpo, mente y espíritu. En una práctica de Anusara, los movimientos y las posturas se coordinan con la respiración, y son orientados al corazón, partiendo de una intencionalidad llena de significado.
Pilates. El método Pilates es un conjunto de ejercicios pensados para trabajar la corrección postural, la fuerza, la elasticidad musculas y la flexibilidad sin lesionarse. Es un método especialmente eficaz para proteger la columna vertebral y específicamente la zona lumbar debido al énfasis que pone en el trabajo abdominal profundo. Además la práctica habitual de Pilates desarrolla la atención, la coordinación y mejora el conocimiento del propio cuerpo.
Pranayama. Son técnicas respiratorias yóguicas cuya finalidad última es el control de la energía vital o prana en el organismo. El proceso respiratorio consta de 3 fases: inspiración, espiración y retención que puede ser con los pulmones llenos o vacíos. Con la práctica de pranayama vamos desarrollando y profundizando nuestra capacidad respiratoria, lo que trae múltiples beneficios: purifica la sangre, elimina toxinas, aumenta la cantidad de oxígeno en sangre, desarrolla la capacidad pulmonar…
Si quieres descubrir éstos estilos de Yoga y otros y practicar desde tu casa, encuéntralos en Gaia.
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Aeroyoga: 7 beneficios del Yoga aéreo
El Yoga aéreo, también conocido como Aeroyoga, representa una innovadora fusión de la práctica tradicional del yoga y la acrobacia aérea. En este artículo, exploramos sus distintas facetas, descubriendo sus beneficios para la salud, las posturas fundamentales y ofreciendo consejos para aquellos que se inician en esta práctica.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es el yoga aéreo o aeroyoga?
- Beneficios del Yoga aéreo para la salud y el bienestar
- ¿Cómo es una clase de aeroyoga?
- Descubriendo las posturas del Aeroyoga
- Aeroyoga: Una práctica apta para todos
- Consejos para empezar con el Yoga Aéreo
¿Qué es el yoga aéreo o aeroyoga?
El yoga aéreo es una modalidad del yoga que combina las posturas tradicionales (asanas) con un elemento aéreo, usando un columpio o trapecio. Esta práctica permite realizar asanas en suspensión, lo cual añade un nuevo nivel de desafío y beneficio a la práctica del yoga.
Popular por su enfoque lúdico y terapéutico, el yoga aéreo no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también introduce una experiencia única de libertad y ligereza. Distinguiéndose del yoga acrobático por su énfasis en la suspensión y la fluidez, el yoga aéreo utiliza un columpio de seda que permite a los practicantes elevarse y moverse de maneras que desafían la gravedad.
Beneficios del Yoga aéreo para la salud y el bienestar
Practicar yoga aéreo aporta numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Aquí detallamos algunos de los más destacados:
- Fortalecimiento muscular: La práctica del aeroyoga contribuye significativamente al fortalecimiento de músculos, especialmente en la zona abdominal y los brazos.
- Mejora de la flexibilidad: Al realizar posturas en suspensión, se incrementa la flexibilidad de manera notable.
- Alivio del estrés: Las técnicas de respiración y meditación combinadas con el movimiento físico ayudan a aliviar el estrés.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: La necesidad de mantener el equilibrio en el aire refuerza la coordinación y la conciencia espacial.
- Beneficios terapéuticos: Es especialmente beneficioso para personas con lesiones articulares o de espalda, ya que las posturas en suspensión reducen la presión en las articulaciones.
- Estimulación del sistema circulatorio: Las posturas invertidas mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro.
- Desarrollo de la confianza y el autocontrol: Aprender a maniobrar y confiar en el columpio para yoga aéreo fomenta la confianza en uno mismo y el autocontrol.
¿Cómo es una clase de aeroyoga?
Una clase de yoga aéreo comienza con un calentamiento que integra ejercicios de respiración y movimientos suaves para preparar el cuerpo. Luego, se procede a la práctica en el columpio, donde se exploran diversas posturas y secuencias, algunas de las cuales pueden ser inversiones o posturas más desafiantes que requieren un mayor control y fuerza. El instructor guía a los practicantes a través de cada asana, asegurando la correcta alineación y seguridad.
La clase suele concluir con un período de relajación, permitiendo a los participantes asimilar los beneficios de la práctica. Aunque puede parecer intimidante al principio, las clases de yoga aéreo son accesibles para personas de todos los niveles, ya que las posturas se adaptan según la experiencia y capacidad de cada uno.
Descubriendo las posturas del Aeroyoga
El yoga aéreo introduce una variedad de posturas que varían desde las más básicas hasta las más avanzadas, todas realizadas con la ayuda de un columpio. Estas posturas no solo mejoran la fuerza y la flexibilidad, sino que también añaden un elemento lúdico y desafiante a la práctica. Al estar suspendidos, los practicantes pueden experimentar una mayor amplitud de movimiento y profundizar en las asanas de una forma que no es posible en el yoga tradicional.
Principales asanas en el Yoga Aéreo
Las asanas en el yoga aéreo varían desde variaciones de posturas clásicas hasta nuevas creaciones específicas para el uso del columpio. Ejemplos populares incluyen la versión aérea del perro boca abajo, el guerrero y la paloma. Estas posturas permiten a los practicantes sentir una sensación única de ingravidez y libertad, a la vez que trabajan intensamente la musculatura y mejoran la flexibilidad.
Posturas invertidas y su impacto
Las inversiones son una parte central del yoga aéreo. Estas posturas, como el parado de cabeza o la postura del murciélago, invierten la orientación habitual del cuerpo y mejoran la circulación sanguínea. Además de sus beneficios físicos, las inversiones tienen un efecto notable en la claridad mental y el alivio del estrés, ofreciendo una perspectiva fresca y revitalizante.
Equilibrio y control en el Aeroyoga
El yoga aéreo pone un énfasis particular en el equilibrio y el control. Al estar suspendidos, los practicantes deben utilizar su centro de gravedad para mantener la estabilidad, lo que resulta en un fortalecimiento significativo de la musculatura central del cuerpo. Esta práctica también desarrolla la conciencia del cuerpo y la capacidad de controlar los movimientos con precisión.
Aeroyoga: Una práctica apta para todos
El yoga aéreo es una disciplina inclusiva que se adapta a personas de todas las edades y niveles de habilidad. Debido a su naturaleza adaptable y los beneficios terapéuticos que ofrece, es una opción excelente tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Además, su enfoque terapéutico lo hace ideal para personas con ciertas lesiones o limitaciones físicas.
Yoga aéreo o aeroyoga en embarazadas
El yoga aéreo puede ser una práctica segura y beneficiosa durante el embarazo, siempre bajo la supervisión de un instructor calificado. Las posturas adaptadas y el soporte del columpio ayudan a aliviar la tensión en la espalda y las articulaciones, lo que es especialmente valioso durante este período.
Yoga aéreo para niños
El yoga aéreo es también una actividad fantástica para niños, ofreciendo una forma divertida y estimulante de desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Además, les ayuda a mejorar la concentración y la confianza en sí mismos, al tiempo que disfrutan de la sensación de volar.
Consejos para empezar con el Yoga Aéreo
Iniciar tu viaje en el yoga aéreo puede ser una experiencia emocionante y enriquecedora. Aquí hay algunos consejos clave para asegurar un comienzo seguro y agradable:
- Elige una clase adecuada: Comienza con clases diseñadas para principiantes y asegúrate de que el instructor tenga experiencia en yoga aéreo.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus sensaciones y limitaciones físicas, avanzando gradualmente y sin forzar movimientos.
- Practica la paciencia y la perseverancia: Aprender nuevas posturas y técnicas lleva tiempo, así que sé paciente contigo mismo y persistente en tu práctica.
Disfruta del proceso: Recuerda que el yoga aéreo es tanto sobre disfrutar la experiencia como sobre el ejercicio físico; disfruta la sensación de libertad y ligereza que ofrece.
