Las lesiones en yoga
Las lesiones en yoga
By: Carla Sanchez | Jun. 20, 2016
Aunque el yoga nos ofrece un camino de bienestar, como en toda actividad física, también existe riesgo de lesión. Algunas estadísticas revelan que esta disciplina milenaria, creada para el crecimiento psicofísico y espiritual, es una de las principales causas de lesión en Estados Unidos. Cabe entonces hacerse la pregunta ¿qué estamos haciendo mal?
Las lesiones más frecuentes tienen que ver con un deterioro de los discos lumbares y cervicales, lo que implica una mala ejecución de flexiones de columna hacia adelante y extensiones hacia atrás; con problemas de ligamentos en las rodillas; y desgarros en la musculatura posterior de las piernas.
Anallicemos las razones por las que estos problemas se manifiestan repetidamente. Si te identificas con alguna de ellas toma nota y cambia el enfoque.
– Poner el piloto automático en yoga es una forma segura de machacar el cuerpo. Se trata de todo lo contrario, de prestar atención y aprender a modificar; sin conciencia no hay beneficios puesto que no hay autocorrección y, por lo tanto, tampoco mejoría.
– No debe haber dolor en la práctica, si lo hay es un indicativo claro de que algo se está haciendo incorrectamente y de que estás forzando la máquina. Consiste en percibir y adaptar las asanas de manera que te resulte más fácil ejecutarlas; poco a poco progresarás.
– No existe la perfección en yoga, lo importante es evolucionar en tu práctica hacia una mejor versión de ti; sea cual sea la sentirás con claridad a medida que profundices.
– También es frecuente una lesión psicológica, “compararse con el de al lado”. Estar pendiente de lo que hacen los compañeros hace que te exijas más de lo que quizá puedes dar, pidiendo al cuerpo demasiado.
– No te tomes muy en serio la palabra “desafío”. Es un concepto muy deportivo y se ha puesto de moda en las redes sociales generando una corriente competitiva a la hora de hacer las posturas, todos quieren mostrar al mundo una evolución estética en tiempo récord. El reto real es la motivación de mejorar, de aprender algo nuevo y no existe un tiempo ni un resultado específico para esto.
Mi conclusión es sencilla, el Ego es el origen de gran parte de los problemas físicos que derivan de la práctica de yoga, el “lo voy a hacer por narices”.
Es esencial recordar que competición es el antónimo de Yoga, una actitud competitiva a la larga crea desgaste y frustración. Eres maravilloso tal y como eres, no tienes que demostrar nada; el yoga te invita a conocer tu cuerpo, respetarlo y cuidarlo, a confiar y a comprender que la gracia y la belleza se manifiestan en ti de mil maneras. Descúbrelo sin prisas a través del proceso, siempre aprendiendo y recorriendo el camino de la vida misma.
Carla Sanchez
Profesora de yoga en aomm.tv y actriz. Practica yoga desde niña. El entusiasmo por la expresión y la conexión con el cuerpo son característica de su carácter. Recibe formación en Hatha yoga en la ‘Escuela Internacional’, y en Vinyasa Flow en Nueva York con ‘Evolation’
Acerca del autor
Qué son los mantras: Significados, tipos y usos en meditación
Los mantras, con sus vibraciones únicas, han sido una parte fundamental de las prácticas espirituales a lo largo de la historia. En este artículo, exploramos su significado, los diferentes tipos y cómo enriquecen la práctica meditativa.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué son los mantras?
- Los 7 mantras más poderosos
- Mantras y su impacto en los chakras
- Cómo y cuándo utilizar los mantras
- La historia y origen de los mantras
- La práctica de mantras en la meditación
¿Qué son los mantras?
Los mantras son sílabas o conjuntos de palabras carentes de una definición literal, diseñados para liberar la mente (man: mente; tra: liberar). Estas secuencias de sonidos se caracterizan por sus altas vibraciones que, al repetirse, se convierten en herramientas poderosas para enfocar la mente y catalizar cambios significativos.
Los mantras funcionan como una especie de ancla auditiva, permitiendo que la mente se desligue de pensamientos distractivos y se sumerja en un estado de meditación más profundo. Algunos mantras son invocaciones a deidades hindúes o seres superiores, portando consigo energías creadoras que pueden influenciar el entorno y al individuo.
Los 7 mantras más poderosos
Existen numerosos mantras, cada uno con su propósito único. En esta sección, exploramos los siete mantras más poderosos, los cuales tienen un impacto significativo en quienes los practican.
Mantra básico (Om)
El mantra "Om" es considerado el sonido primordial, el murmullo del universo, de donde emergen todas las demás vibraciones. Es comúnmente utilizado al comienzo y al final de sesiones de meditación, sirviendo como un poderoso punto de enfoque y alineación espiritual.
Mantra de la compasión (Om Mani Padme Hum)
“Om Mani Padme Hum”, frecuentemente recitado en el Tíbet, es reconocido por su capacidad para fomentar la compasión y el bienestar. Se cree que su práctica constante trae salud, éxito y protección contra daños.
Mantra de la paz (Om Sarveshaam Svastir Bhavatu)
Este mantra se dedica a la paz universal. Su recitación se asocia con la armonía interior y exterior, buscando el bienestar y la tranquilidad no solo para uno mismo, sino para todos los seres.
Mantra para disminuir el dolor (Tayata Om Bekanze)
“Tayata Om Bekanze” es un mantra utilizado para aliviar el dolor y el sufrimiento. Su práctica se considera un medio para sanar y tranquilizar tanto el cuerpo como la mente, proporcionando un alivio profundo.
Mantra de conexión (Om Namah Shivaya)
“Om Namah Shivaya”, un mantra dedicado al Señor Shiva, es conocido por su capacidad de establecer una conexión profunda con lo divino. Fomenta la purificación interna y la iluminación espiritual.
Mantra de la prosperidad (Om Vasudhare Svaha)
Este mantra busca invocar la abundancia y la prosperidad. Su recitación se asocia con la atracción de la riqueza material y espiritual, equilibrando ambas dimensiones de la vida.
Mantra del amor (Lokah Samastah Sukhino Bhavantu)
“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” es un mantra que promueve el amor universal y la compasión. Su práctica tiene como objetivo el bienestar de todos los seres, extendiendo un deseo de felicidad y libertad a todo el mundo.
Mantras y su impacto en los chakras
Los mantras tienen una relación intrínseca con los chakras, los centros de energía en el cuerpo. Cada uno de los siete chakras responde a un mantra específico, ayudando a equilibrar y energizar estos vórtices vitales.
- Chakra Raíz – LAM: Este mantra fortalece y estabiliza el primer chakra, relacionado con la seguridad y la supervivencia.
- Chakra Sacro – VAM: Vinculado con la creatividad y la sexualidad, este mantra dinamiza el segundo chakra.
- Chakra del Plexo Solar – RAM: Activa el tercer chakra, mejorando la confianza y el poder personal.
- Chakra Corazón – YAM: Este mantra abre y equilibra el cuarto chakra, el centro del amor y la compasión.
- Chakra Garganta – HAM: Afina el quinto chakra, mejorando la comunicación y la expresión.
- Chakra Tercer Ojo – OM: El sonido universal Om potencia la intuición y la sabiduría del sexto chakra.
- Chakra Coronilla – N: Este sonido ayuda a acceder a la conciencia superior del séptimo chakra.
Cómo y cuándo utilizar los mantras
Los mantras son versátiles y pueden emplearse en diversas situaciones y momentos. Su uso depende del propósito de la práctica y de las necesidades personales del practicante.
Métodos de canto de mantras
El canto de mantras puede ser tanto en voz alta como en silencio, mentalmente. La repetición consciente crea una resonancia que se alinea con los chakras y eleva el estado de conciencia. Es una práctica accesible y poderosa, que se puede realizar en cualquier lugar y momento.
Momentos adecuados para el canto de mantras
Aunque los mantras pueden recitarse en cualquier momento, ciertos momentos como el amanecer o el anochecer son particularmente potentes. Además, usarlos al inicio o al final de una sesión de meditación ayuda a profundizar la experiencia.
La historia y origen de los mantras
Los mantras tienen sus raíces en las tradiciones védicas, remontándose a miles de años atrás. Originalmente, estas palabras sagradas se consideraban como poderes creadores o destructores, dependiendo de su uso. Su evolución y adopción en diversas prácticas espirituales resalta su universalidad y poder.
A lo largo de la historia, los mantras han sido vistos como puentes entre lo material y lo espiritual, ofreciendo un medio para explorar la profundidad del ser y del universo. Su presencia en diferentes culturas y tradiciones refleja una comprensión compartida del poder del sonido y la vibración.
La práctica de mantras en la meditación
Los mantras son una herramienta esencial en la meditación. Su repetición ayuda a enfocar la mente, disipando distracciones y facilitando un estado de conciencia más elevado.
Integración de mantras en la meditación
Al integrar mantras en la práctica meditativa, se crea una experiencia más profunda y enriquecedora. Los mantras sirven como un punto focal que guía la mente hacia la tranquilidad y la claridad.
Mantras para la relajación profunda
En la búsqueda de la relajación y el alivio del estrés, los mantras son herramientas invaluables. Su sonido y vibración generan una sensación de calma y bienestar, facilitando una relajación profunda y genuina.
