Mindful eating: controla tu apetito practicando la atención plena
Mindful eating: controla tu apetito practicando la atención plena
Por: Gaia | May. 29, 2014
¿Aburrido de estar a dieta? ¿No logras mantener un peso estable? ¿Has probado todas las dietas que existen, incluso algunas que no serían consideradas como saludables, y sigues igual? Posiblemente, si has contestado afirmativamente a estas preguntas, no solo no hayas conseguido perder peso, sino que tu nivel de energía mental está bajo mínimos. Pero no te preocupes, porque ninguna dieta te va a aportar algo que ya tienes: la consciencia o atención plena para perder peso. Esa sería la traducción más exacta del término mindfulness, concepto que cada vez se escucha con más frecuencia.
La atención plena es una capacidad mental que tenemos todos los seres humanos, sin excepción, de permanecer atentos de manera deliberada en el momento presente, observando la realidad tal y como es, sin juicios y con aceptación.
Expresado de esta forma muchos pueden pensar que se les está vendiendo un nuevo método de autoayuda llena de palabrería barata, sin embargo, estamos hablando de las bases de la meditación budista a través de la cual, está demostrado científicamente, mejora la capacidad de manejar situaciones difíciles, disminuye los niveles de estrés y ansiedad y ralentiza el flujo de pensamientos recurrentes.
Cualquier actividad que realicemos puede ser practicada con mindfulness, pero hoy nos vamos a centrar en la alimentación: mindful eating. El objetivo de practicar la atención plena en la nutrición es poner consciencia en la manera de alimentarnos. Hoy en día nuestro cerebro se ve sometido a multitud de estímulos visuales, aromáticos, sonoros… creando una fuerte saturación mental, perdiendo la referencia de lo que es importante y lo que no lo es. La comida constituye un pilar sobre el que todos nos desahogamos cuando no sabemos gestionar bien estos estímulos y las emociones que nos genera, por lo que nos hace comer más de lo que necesitamos.
Al comer con atención plena se recupera la relación con la comida, se hacen las paces con ella, dejando de ser la responsable de nuestras alegrías o tristezas. Para ello necesitamos deshacernos de muchas creencias que tenemos sobre la comida y darle la importancia y el valor que tiene en nuestra vida: ser la fuente primordial de energía, la que nos permite hacer lo que hacemos: leer, viajar, amar…
Estos son algunos consejos para introducir el mindful eating en nuestra vida cotidiana:
- Cada vez que comes, pregúntate para qué vas a comer: ¿tengo hambre?
- Si te entra hambre, primero bebe agua. A veces no diferenciamos entre el hambre y la sed.
- Come tranquilamente y saboreando cada bocado.
- Entre bocado y bocado deja los cubiertos sobre la mesa
- Come en un lugar concreto y agradable, sin televisión
Recuerda: cuando comas, sólo come.
Olga Castañeda.
Acerca del autor
Qué es la dieta ayurvédica y cómo empezar según tu dosha
La dieta ayurvédica se basa en la sabiduría ancestral del Ayurveda, un sistema de salud originado en la India hace más de 5.000 años. Esta forma de alimentación tiene como objetivo equilibrar el cuerpo y optimizar la energía vital mediante la selección de alimentos adaptados a cada individuo. En este artículo exploramos qué es la dieta ayurvédica, sus principios clave y cómo personalizarla según tu dosha.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es la dieta ayurvédica?
- Principios fundamentales de la alimentación ayurveda
- Tipos de doshas y su influencia en la nutrición ayurvédica
- Clasificación de los alimentos en la dieta ayurveda
- ¿Cómo empezar la dieta ayurvédica paso a paso?
¿Qué es la dieta ayurvédica?
La dieta ayurvédica es mucho más que un conjunto de reglas alimenticias: es una forma de entender cómo la comida puede influir en nuestro bienestar físico, mental y emocional. Basada en el Ayurveda, busca armonizar el cuerpo con la naturaleza y promover una digestión óptima, considerada la base de una buena salud. Su esencia radica en consumir alimentos que apoyen el equilibrio interno de cada persona.
El pilar de esta alimentación es la identificación de los doshas: Vata, Pitta y Kapha, que son energías biológicas presentes en el cuerpo y la mente. Cada persona tiene una combinación única de estos doshas, y los alimentos recomendados varían según cuál sea dominante o esté en desequilibrio. Este enfoque personalizado no solo mejora la digestión y fortalece el sistema inmunológico, sino que también fomenta la conexión con las necesidades individuales del organismo.
Principios fundamentales de la alimentación ayurveda
La alimentación ayurvédica no se limita a qué alimentos consumes, sino también a cómo lo haces. Sus principios tienen como objetivo maximizar la energía vital y promover una relación consciente con la comida, priorizando tanto el cuerpo como la mente.
- Adaptar los alimentos a tu dosha: Cada dosha tiene necesidades específicas. Elegir alimentos que equilibren tu energía interna ayuda a prevenir molestias físicas y emocionales.
- Dar prioridad a los alimentos frescos: Los ingredientes locales y recién preparados son esenciales, ya que aportan mayor vitalidad y mejoran la digestión.
- Comer con atención y calma: Dedicar tiempo a comer sin distracciones mejora la experiencia alimenticia y favorece una digestión más eficiente.
- Respetar los ciclos naturales del día: Según el Ayurveda, el mediodía es el mejor momento para consumir la comida principal, ya que el sistema digestivo está en su punto más fuerte.
- Evitar el exceso de alimentos fríos o procesados: Estas opciones pueden debilitar el sistema digestivo y afectar la energía del cuerpo.
Tipos de doshas y su influencia en la nutrición ayurvédica
En el Ayurveda, los doshas son las energías fundamentales que influyen en nuestra constitución física y mental. Existen tres y se llaman: Vata, Pitta y Kapha. Cada persona tiene una combinación única de estas energías, lo que determina su digestión, metabolismo y necesidades alimenticias. Comprender tu dosha dominante te permite elegir alimentos que promuevan el equilibrio interno y mejoren tu bienestar general.
Vata: recomendaciones alimenticias clave
Las personas con predominancia Vata suelen tener un sistema digestivo sensible, que puede causar gases, hinchazón o irregularidad si no se equilibra correctamente. Este dosha se asocia con las cualidades del aire y el éter, por lo que necesita alimentos que aporten calor, humedad y estabilidad. Para equilibrar Vata, es importante priorizar comidas cálidas, aceitosas y fáciles de digerir.
Alimentos como sopas, guisos, arroz, dátiles y almendras son ideales para este tipo de constitución. Se recomienda evitar alimentos crudos, fríos o secos, como ensaladas o galletas, ya que aumentan el desequilibrio. Incorporar especias suaves como jengibre o canela también puede fortalecer el sistema digestivo y mantener la energía de Vata en balance.
Pitta: alimentos ideales para este tipo de dosha
El dosha Pitta está relacionado con los elementos fuego y agua, lo que le confiere una digestión fuerte y una tendencia a generar calor interno. Las personas con predominancia Pitta suelen beneficiarse de alimentos que enfrían el cuerpo y reducen la inflamación. Es crucial evitar comidas demasiado picantes, ácidas o fritas, que pueden agravar su naturaleza caliente.
Los alimentos frescos y refrescantes como frutas dulces (melón, manzanas, peras), vegetales como pepino o calabacín, y cereales integrales como avena o quinoa son recomendados. Los lácteos frescos, como la leche o el ghee, también son beneficiosos en pequeñas cantidades. Además, especias como el cilantro y el hinojo ayudan a calmar la intensidad de Pitta y a mantener la armonía interna.
Kapha: qué evitar y qué incluir en tu dieta
Kapha está asociado con los elementos tierra y agua, lo que le da una naturaleza estable pero lenta. Las personas con predominancia Kapha tienden a ganar peso fácilmente y a experimentar digestión pesada. Para equilibrar este dosha, se deben priorizar alimentos ligeros, picantes y cálidos que estimulen el metabolismo y eviten la acumulación de toxinas.
Es recomendable incluir verduras amargas como espinacas, col rizada o berenjenas, además de legumbres y especias como cúrcuma y pimienta negra. Por otro lado, se deben evitar los alimentos grasos, dulces y fríos, como helados, frituras o productos lácteos en exceso, ya que intensifican la pesadez propia de Kapha.
La clave para este dosha es moderar las porciones y consumir comidas que energicen el cuerpo. Optar por infusiones calientes o alimentos horneados en lugar de fritos ayuda a mantener un equilibrio saludable y a contrarrestar la naturaleza densa de Kapha.
Clasificación de los alimentos en la dieta ayurveda
En el Ayurveda, los alimentos se clasifican en tres categorías según su efecto en el cuerpo y la mente: sattvicos, rajásicos y tamásicos. Esta clasificación no solo tiene en cuenta las propiedades físicas de los alimentos, sino también su impacto energético y emocional. Una dieta equilibrada se basa principalmente en alimentos sattvicos, mientras que los rajásicos y tamásicos deben limitarse o evitarse en ciertos casos.
Alimentos sattvicos: base de la comida ayurvédica
Los alimentos sattvicos son aquellos que promueven claridad mental, calma y vitalidad. Estos alimentos frescos y naturales son fáciles de digerir y aportan energía pura al cuerpo. En el Ayurveda, los alimentos sattvicos son considerados ideales para quienes buscan un equilibrio físico, mental y espiritual.
Entre los alimentos sattvicos se encuentran frutas frescas, vegetales cocidos, cereales integrales como la quinoa o el arroz, frutos secos y productos lácteos como la leche fresca y el ghee. También incluyen especias suaves como el cúrcuma y el comino. Este tipo de alimentación fomenta la estabilidad emocional, mejora la digestión y promueve un estado de bienestar duradero.
Alimentos rajásicos y tamásicos: cuándo evitarlos
Los alimentos rajásicos son estimulantes y aumentan la actividad mental, pero en exceso pueden generar agitación, estrés o impulsividad. Ejemplos comunes son el café, el té negro, los alimentos muy picantes y los que contienen un alto contenido de sal. Aunque pueden ser útiles en momentos de necesidad puntual, deben consumirse con moderación para evitar desequilibrios.
Por otro lado, los alimentos tamásicos tienden a ser pesados, procesados o poco frescos, lo que reduce la energía y genera letargo. Ejemplos incluyen alimentos fritos, comida enlatada, alcohol y carnes procesadas. Estos alimentos dificultan la digestión y suelen aumentar la sensación de pesadez y fatiga. Para mantener un estado de equilibrio, el Ayurveda sugiere limitar o evitar estos alimentos siempre que sea posible.
¿Cómo empezar la dieta ayurvédica paso a paso?
Empezar con la dieta ayurvédica requiere de pequeños ajustes conscientes que se adapten a tus necesidades y estilo de vida. Implementar cambios graduales permite mejorar tu digestión, equilibrar tus doshas y construir una relación más armoniosa con la comida. A continuación, encontrarás algunos pasos esenciales para comenzar:
- Identifica tu dosha: Comprender tu constitución ayurvédica es el primer paso para adaptar la dieta a tus necesidades específicas. Esto te ayudará a seleccionar los alimentos más adecuados para ti.
- Prioriza alimentos frescos y naturales: Los ingredientes locales y recién preparados son esenciales en la alimentación ayurvédica. Evita los alimentos procesados o enlatados, ya que carecen de energía vital.
- Organiza tus comidas según los horarios ayurvédicos: El Ayurveda recomienda comer a la misma hora cada día, con el almuerzo como la comida principal. Esto optimiza tu fuego digestivo (agni) y fortalece el metabolismo.
- Incluye especias ayurvédicas en tus platos: El jengibre, el comino, la cúrcuma y el cilantro no solo aportan sabor, sino que también facilitan la digestión y equilibran las energías.
- Come de forma consciente: Evita distracciones mientras comes y mastica lentamente para disfrutar plenamente de los sabores y mejorar la digestión. La conexión con tu comida es fundamental en el Ayurveda.
En la serie Thrive: Sanación a Través del Ayurveda, disponible en Gaia, se profundiza en cómo el Ayurveda puede transformar tu salud y bienestar. Descubre los principios básicos de la dieta ayurvédica, el impacto de las doshas en tu alimentación y los rituales diarios para vivir en equilibrio.
