¿Pasas horas frente a un ordenador? ¡Haz yoga!

¿Pasas horas frente a un ordenador? ¡Haz yoga!

¿Pasas horas frente a un ordenador? ¡Haz yoga!


Por: Gaia |  02 Mayo. 2017

Tal y como avanzan las tecnologías, raro es el caso de una persona que no esté frente a una pantalla, ya sea de un ordenador, de una tablet o de un smartphone, más de tres horas al día. Y estamos siendo muy optimistas. Si ese es tu caso, esta semana os ofrecemos estas tres posturas de nuestro gran aliado, el yoga, para contrarrestar los efectos causados por tantas horas frente a una pantalla:

1-. ARDHA MATSYENDRASANA (Posición de torsión de columna sentado)

Esta es una de las posturas más relajantes, ayuda a regular el sistema nervioso gracias a la suave presión que la torsión genera entre los discos vertebrales. Podríamos afirmar que es una postura rejuvenecedora.

Se estiran y se alargan los músculos de la espalda y estimula la circulación de la sangre hacia la médula espinal.

Tonifica las vísceras: masajea el intestino grueso, el colon, el hígado y los riñones.

2-. GARUDASANA (Postura del águila)

Esta postura de equilibrio en pie, fortalece los tobillos y es excelente para aliviar la tensión producida en los hombros, tras tanto tiempo manejando el ratón.

Además, las posturas de equilibrio proporcionan una sensación de estabilidad y concentración, que resultan muy beneficiosas para los casos de estrés mental, muy comunes en personas que pasan muchas horas ‘conectadas’.

3-. GOMUKHASANA (Postura de la cara de vaca)

Mirándola desde arriba esta postura recuerda al rostro de una vaca, en el que los pies son los cuernos, y las rodillas, la boca. Posiblemente, descubras que necesites de un poco de tiempo para colocar las piernas en posición simétrica. Pero si todavía no llegas no te preocupes, para el tema que hoy nos ocupa, puedes realizar esta postura sentado en una silla o de pie, solo con los brazos.

Elimina la tensión en la región cervical.

Permite la apertura del pecho y reduce la congestión pulmonar, sintiendo una profunda liberación en toda la cintura torácica y escapular.

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Si te han gustado estos ejercicios para relajar cervicales, hombros y descongestionar el tronco, puedes seguir aprendiendo muchos más en estas prácticas de la serie Bienestar en el trabajo, guiadas por nuestra profesora Elena Ferraris “Suelta cuello y hombros”  y “Libérate del estrés”

Suelta cuello y hombros

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      Libérate del estrés

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        Ejercicio de pilates: Las tijeras o The scissors

        Hoy os traemos el ejercicio de pilates: Las Tijeras o The scissors, se trata de un ejercicio de nivel avanzado en el que trabajamos la articulación de la columna, aumentando la flexibilidad y el control sobre los músculos extensores y flexores de la cadera.

        PREPARACIÓN

        -Nos tumbamos boca arriba (posición supina) con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos en el suelo y las escápulas conectadas y estables.

        -Colocamos las piernas extendidas y juntas en un ángulo de 45º y la zona lumbar en posición imprint.

        -Los dedos de los pies quedan suavemente estirados en punta.

        TÉCNICA

        -Inhalación: flexionamos las caderas para llevar las piernas hacia el tronco y poder comenzar a flexionar la columna, vertebra a vértebra hasta quedar con las piernas paralelas al suelo.

        -Exhalación: extendemos las caderas elevando las piernas hacia el techo y colocamos las manos sobre la espalda, concretamente, sobre la zona alta de la espalda y los brazos).

        -Inhalación: se realiza en dos tiempos mientras llevamos una pierna hacia la colchoneta y acercamos la otra ligeramente hacia la cabeza.

        -Exhalación: alternando el cruce de las piernas en el aire.

        -Inhalación: extendemos la otra pierna en dos tiempos hacia la colchoneta.

        *En la última exhalación juntamos las piernas llevándolas de nuevo hacia el techo para terminar, inhalamos: manteniendo la posición y exhalando vamos colocamos de nuevo las manos sobre la colchoneta, articulando la columna vértebra a vértebra hasta quedar en la posición inicial.

        **Realizamos de 5 a 10 repeticiones del movimiento de tijera de las piernas.

        ALGUNAS RECOMENDACIONES:

        No cargar el peso sobre la nuca y/o sobre las manos. El apoyo debe estar en la parte alta de la espalda y en los brazos, manteniendo siempre las escápulas conectadas.

        Mantener el cuello largo por detrás y los codos paralelos entre sí.

        El centro debe estar conectado durante todo el ejercicio, sin usar el impulso en ningún movimiento. Debemos utilizar los abdominales y glúteos para aportar la fuerza que necesita el movimiento.

        Si hacemos la tijera con gran apertura hacia el suelo y poca hacia el tronco, evitaremos que el peso del cuerpo se desplome sobre la nuca y los hombros.

        No debemos flexionar las rodillas durante el movimiento de tijera.

        La elevación de las caderas y el peso de la pelvis debe reposar sobre las manos.

        BENEFICIOS

        1-. Mejora el control abdominal y potencia la fuerza y la resistencia en la lucha contra la gravedad.

        2-. Fortalece la musculatura elongadora de la columna.

        3-. Aporta gran estabilización del tronco y de los hombros.

        4-. Supone un gran reto para el control, la precisión y la coordinación de nuestro cuerpo.

        *ATENCIÓN: NO SE RECOMIENDA: Si se padece alguna lesión en el cuello, hombros o muñecas, no se recomienda la realización de este ejercicio, pero se puede modificar: hacerlo con un apoyo continuo de la zona lumbar en el suelo o sobre un mini-ball.

        Si os apetece probar ya este y otros desafiantes ejercicios, te proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Sofía Fernández “Integración completa desde el powerhouse”

        Entra en Aomm.tv y disfruta. Te esperamos.

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