Pilates: Relajación y concentración
Pilates: Relajación y concentración
By: Marta Reguero | Oct. 13, 2016
Muchos alumnos se sorprenden al descubrir que las clases de Pilates no son pasivas ni necesariamente “suaves”. El Método Pilates trabaja la fuerza y el tono muscular y puede implicar un esfuerzo intenso, sin embargo, entre sus beneficios se encuentra la capacidad para relajarnos y eliminar el estrés. ¿Quieres saber por qué?
Con frecuencia, antes de practicar Pilates, muchos alumnos tienen una idea preconcebida de lo que es y de los beneficios que aporta. En general, suelen creer que es una clase de estiramientos, o ejercicios de relajación. Me encanta tirar por tierra estos mitos y mostrarles que el Pilates es, ante todo, un trabajo de fuerza, pero orientado de tal manera que se trabaja sobre el tono de base del músculo y en elongación. Sin embargo, tienen razón cuando se acercan al Pilates buscando una herramienta para huir del estrés y la falta de concentración, de manera que, sí, podemos decir que el método Pilates resulta relajante. Pero… ¿Por qué exactamente? Si es un trabajo activo, con un movimiento exigente, con uso de nuestro propio peso como carga… ¿Es esto relajante?
Sí. Este entrenamiento produce un importante efecto sobre nuestro sistema emocional y nuestro estado mental porque requiere concentración. Se trata de una disciplina en la que va a desarrollarse especialmente la ‘propiocepción’: la capacidad de identificar el estado, movimiento, y actividad del propio cuerpo; por este motivo, nuestra mente va a tener que hacer un importante esfuerzo para focalizar y dirigir su atención completa al movimiento y las implicaciones que tiene sobre nuestra postura, nuestras sensaciones y nuestra respuesta muscular. De este modo, en la sesión de Pilates vamos a tener que dirigir nuestra atención a aspectos que se encuentran muy localizados ‘aquí y ahora’. Es un estupendo ejercicio para dejar la inercia de la multitarea y trabajar nuestra atención plena. Por eso el cuerpo se beneficia de un trabajo completo y consciente, mientras que nuestra mente se ocupa de acompañarlo para dirigir el movimiento y perfeccionarlo.
El movimiento, en Pilates, se centra especialmente en el control: se busca un movimiento eficiente que tenga su eje y su máxima estabilidad en la zona central o ‘core’ (faja abdominal). Los músculos de esta zona no se activan tanto con el movimiento sino con sensaciones y con desequilibrios (ya que son músculos estabilizadores). Por este motivo, las primeras lecciones de Pilates van orientadas a tomar conciencia de esta musculatura para saber incorporarla a nuestros ejercicios. Este descubrimiento de unos músculos que actúan de manera diferente y esta búsqueda de sensaciones para obtener estabilidad y control ocupan nuestra mente en un trabajo de atención que entrena nuestro cerebro para lograr esa concentración máxima con la que obtenemos, además, la relajación que buscamos.
Marta Reguero
Marta es licenciada en Periodismo, especializada en Educación y Salud. Estudiante de ballet clásico durante más de 15 años, está certificada como instructora de Actividades Dirigidas por FEDA. Del análisis del movimiento que aporta el estudio de la danza clásica, surgió su interés por el método Pilates. Inició su formación con la escuela Polestar y completó su certificación de Pilates-avanzado con FEDA. Ha enseñado esta disciplina en diferentes centros deportivos y escuelas de danza. Tras convertirse en madre ha seguido estudiando la aplicación de determinadas técnicas en la recuperación posparto, formándose como instructora de gimnasia hipopresiva por el método LPF (Low Pressure Fitness). Actualmente sigue estudiando y descubriendo la conexión entre movimiento y salud, iniciando su formación como instructora de Hatha Yoga.
Acerca del autor
Guía completa sobre mudras y sus significados
Los mudras, gestos sutiles pero poderosos realizados con las manos, son un puente entre lo terrenal y lo espiritual. En este artículo, exploramos cómo estos gestos simbólicos no solo enriquecen nuestras prácticas de yoga y meditación, sino que también nos guían hacia un camino de autoconocimiento y crecimiento personal.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué son los mudras y para qué sirven?
- ¿En qué prácticas se utilizan los mudras?
- Explorando los tipos de mudras y sus significados
- Prana Mudra, el mudra de la energía vital
- Gyan Mudra, el mudra de la sabiduría y el conocimiento
- Surya Mudra, el mudra del elemento fuego
- Uttarabodhi Mudra, el mudra de la transformación espiritual
- Vayu Mudra, el mudra del elemento aire
- Escudo de Shambhala, el mudra de protección y fortaleza
- Shunya Mudra, el mudra del vacío y la pacificación
- Apan Mudra, el mudra de la purificación y la eliminación
- Prithvi Mudra, el mudra de la estabilidad y el equilibrio
- Mudras sanadores: Beneficios de hacer mudras con las manos
- ¿Los mudras se realizan solo con las manos?
- Historia de los mudras: ¿Cuál es su origen?
¿Qué son los mudras y para qué sirven?
Además, los mudras no solo influyen en nuestra energía y estado mental, sino que también pueden tener un impacto físico. Al adoptar ciertas posiciones con las manos, se puede estimular el flujo de energía a través de los meridianos del cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar diversas dolencias y mejorar el bienestar general.
¿En qué prácticas se utilizan los mudras?
Los mudras se encuentran en una amplia gama de prácticas espirituales y de bienestar, incluyendo el yoga, la meditación y ciertas formas de danza y arte. En el contexto de la espiritualidad, los mudras son utilizados como herramientas simbólicas en rituales y ceremonias, y son especialmente prominentes en diversas tradiciones culturales y religiosas.
Mudras en el yoga: uniendo cuerpo y mente
En el yoga, los mudras son empleados como una herramienta para conectar el cuerpo y la mente, y para dirigir la energía de manera específica. Su incorporación en las asanas (posturas de yoga) intensifica los efectos de la práctica, promoviendo un mayor equilibrio y flujo de energía. Estos gestos no sólo complementan las posturas físicas, sino que también enriquecen la experiencia meditativa del yoga.
Mudras para meditar: profundizando la conexión
Durante la meditación, los mudras son herramientas importantes para profundizar la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Adoptar ciertos mudras puede influir en el estado mental y emocional, facilitando una experiencia de meditación más profunda y enfocada. Estos gestos pueden calmar la mente, equilibrar las emociones y fomentar un sentido de paz interior.
Explorando los tipos de mudras y sus significados
Los mudras ofrecen una rica diversidad en sus formas y propósitos, cada uno adaptándose a necesidades y objetivos específicos. A continuación, nos sumergimos en algunos de los mudras más influyentes, destacando su importancia y cómo pueden ser incorporados en nuestra vida diaria para mejorar nuestro bienestar.
Prana Mudra, el mudra de la energía vital
El Prana Mudra es conocido por su capacidad para aumentar y canalizar la energía vital (prana) en todo el cuerpo. Es beneficioso para revitalizar el cuerpo y fortalecer la voluntad de vivir.
¿Cómo se hace? Se unen las puntas del pulgar, el anular y el meñique, mientras que el índice y el dedo medio se mantienen extendidos. Esta posición estimula el flujo de energía vital, ayudando a superar la fatiga y el letargo.
Gyan Mudra, el mudra de la sabiduría y el conocimiento
El Gyan Mudra es valorado por su influencia en la mejora de la concentración y el estímulo de la sabiduría. Es ideal para la meditación y el desarrollo intelectual.
¿Cómo se hace? Se une la punta del dedo índice con la punta del pulgar, manteniendo los otros dedos rectos y relajados. Esta posición favorece la claridad mental y el despertar espiritual.
Surya Mudra, el mudra del elemento fuego
El Surya Mudra es conocido por su capacidad para aumentar el fuego interno y mejorar el metabolismo. Es útil para la pérdida de peso y la mejora de la digestión.
¿Cómo se hace? Se dobla el dedo anular bajo el pulgar, mientras los otros dedos permanecen extendidos.
Uttarabodhi Mudra, el mudra de la transformación espiritual
El Uttarabodhi Mudra es apreciado por su capacidad para inspirar transformación y crecimiento espiritual. Es una herramienta para abrir el corazón y la mente a nuevas perspectivas.
¿Cómo se hace? Se entrelazan los dedos de ambas manos, extendiendo los dedos índices y pulgares para formar alas de loto. Este mudra simboliza la liberación y la elevación espiritual.
Vayu Mudra, el mudra del elemento aire
El Vayu Mudra es eficaz para regular el elemento aire en el cuerpo, contribuyendo a mejorar la comodidad y el equilibrio digestivo.
¿Cómo se hace? Se coloca la punta del dedo índice bajo la base del pulgar y se presiona con el pulgar, mientras se mantienen los otros dedos extendidos. Este mudra contribuye a balancear el aire en el sistema digestivo, promoviendo así una mejor función gástrica.
Escudo de Shambhala, el mudra de protección y fortaleza
El escudo de Shambhala es conocido por su capacidad de ofrecer protección espiritual y fortaleza mental. Es utilizado para superar miedos y encontrar estabilidad interior.
¿Cómo se hace? Se unen las puntas de todos los dedos, formando una especie de cúpula o escudo. Este mudra simboliza la defensa contra energías negativas y el fortalecimiento del espíritu.
Shunya Mudra, el mudra del vacío y la pacificación
El Shunya Mudra es valorado por su habilidad para calmar la mente y aliviar problemas de oído y equilibrio.
¿Cómo se hace? Se presiona el dedo medio con el pulgar, manteniendo los otros dedos extendidos. Este gesto favorece la calma y ayuda en problemas auditivos y de equilibrio.
Apan Mudra, el mudra de la purificación y la eliminación
El Apan Mudra es reconocido por su habilidad para facilitar la eliminación y la purificación corporal. Es útil para la desintoxicación y mejora de la digestión.
¿Cómo se hace? Se unen las puntas del pulgar, el dedo medio y el anular, mientras los otros dedos permanecen extendidos. Este gesto estimula la eliminación y la purificación en el cuerpo.
Prithvi Mudra, el mudra de la estabilidad y el equilibrio
El Prithvi Mudra es apreciado por su influencia en la estabilidad física y emocional. Favorece el equilibrio de los elementos en el cuerpo y fortalece la conexión con la tierra.
¿Cómo se hace? Se une la punta del dedo anular con la punta del pulgar, manteniendo los otros dedos relajados. Este gesto promueve la estabilidad, el equilibrio y la conexión con la naturaleza.
Mudras sanadores: Beneficios de hacer mudras con las manos
La práctica de hacer mudras con las manos ofrece una variedad de beneficios significativos para la salud física, mental y emocional. Estos gestos, a la vez simples y poderosos, pueden mejorar la concentración, promover la relajación, equilibrar la energía vital y fortalecer la salud en general, contribuyendo así a un bienestar integral.
- Mejoran la concentración: Los mudras pueden ayudar a enfocar la mente y mejorar la concentración, lo que es especialmente útil en prácticas como la meditación.
- Promueven la relajación: Al practicar ciertos mudras, se puede inducir un estado de relajación y calma, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Equilibran nuestra energía vital: Los mudras pueden ayudar a equilibrar los elementos del cuerpo y la energía vital, promoviendo un sentido de armonía y bienestar.
- Ayudan a nuestra salud general: Algunos mudras son conocidos por sus propiedades sanadoras, ayudando a mejorar la salud física y emocional.
- Fomentan la conexión espiritual: Además de sus beneficios físicos y mentales, los mudras también pueden ser una herramienta poderosa para profundizar la conexión espiritual y la práctica meditativa.
- Estimulan la circulación: Algunos mudras ayudan a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.
- Alivian dolores y molestias: Practicar mudras específicos puede ayudar a aliviar dolores en diversas partes del cuerpo, como la cabeza, el cuello y la espalda.
- Mejoran la autoconciencia: La práctica regular de mudras puede aumentar la conciencia sobre el propio cuerpo y la mente, fomentando un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.
¿Los mudras se realizan solo con las manos?
Aunque los mudras más conocidos y practicados involucran las manos, no se limitan exclusivamente a ellas. En algunas prácticas, los mudras pueden incorporar todo el cuerpo, utilizando posturas específicas que involucran movimientos y alineaciones
corporales. Estos mudras corporales son igualmente poderosos y pueden complementar los mudras de manos, ofreciendo una experiencia más integrada y holística en la práctica de yoga y meditación.
Historia de los mudras: ¿Cuál es su origen?
Los mudras tienen un origen antiguo y se encuentran enraizados en diversas culturas y tradiciones espirituales. Se cree que se originaron en la India como parte integral de las prácticas de yoga y meditación, y desde entonces se han integrado en muchas otras tradiciones, incluyendo el budismo y el hinduismo. En estas tradiciones, los mudras no solo se utilizan para influir en la energía del cuerpo y la mente, sino también como un medio de expresión simbólica en el arte y la danza.
A lo largo de los siglos, los mudras han evolucionado y se han adaptado a diferentes culturas y prácticas espirituales. Hoy en día, se utilizan en todo el mundo como una herramienta para mejorar la meditación, el yoga y el bienestar general. La historia de los mudras es un testimonio de su poder y versatilidad, y continúan siendo una parte valiosa de muchas prácticas espirituales y de bienestar.
