Postura de yoga: Garudasana o el águila
Postura de yoga: Garudasana o el águila
By: Gaia Staff | Apr. 30, 2014
Garuda es el mítico rey de los pájaros y enemigo de las serpientes. Su cuerpo es mitad un hombre con el pico y los talones de un ave rapaz. Tradicionalmente es representado con el dios Vishnu y su esposa Lakshmi montados en su espalda.
TÉCNICA
– Partiremos de la posición de pie. Levanta los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas de las manos enfrentadas.
– Cruza el brazo izquierdo por encima del derecho, dobla los codos y junta los antebrazos intentando que las palmas de las manos se toquen.
– Desplaza el peso del cuerpo a la pierna izquierda y flexiona la rodilla como si te sentases. Levanta del suelo el pie derecho, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda.
– Con tu pie derecho envuelve el tobillo izquierdo.
– Mantén la postura durante un minuto, respirando cómodamente y con la mirada fija en un punto.
– Deshaz lentamente y repite hacia el otro lado.
RECOMENDACIONES
– Si no puedes hacer el cruce completo de los brazos, uniendo las palmas de las manos, haz que se toquen los dorsos, es más fácil. Pero asegúrate de que un codo quede encima del otro.
– Con el cruce de las piernas ocurre lo mismo. Si no logras envolver el tobillo con el pie totalmente, déjalo al otro lado, pero asegúrate de que las piernas estén bien juntas, y la rodilla superior al otro lado de la inferior.
– Evita arquear la zona lumbar. Para ello mantén activos los músculos de los glúteos y del abdomen.
– Mantén la cabeza erguida y en línea con la columna vertebral y la coronilla orientada hacia el cielo.
BENEFICIOS
– Fortalece y tonifica la musculatura de las piernas y los pies.
– Aumenta la movilidad y flexibilidad en tobillos y hombros.
– Mejora la circulación en las piernas.
– Desarrolla el equilibrio y la concentración.
CONTRAINDICACIONES
Ante problemas graves de rodillas se recomienda no realizar esta postura.
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Acerca del autor
Posturas de yoga para refrescar el cuerpo
Cuando el verano toma forma y llega a su momento álgido con sus calores y bochornos, parece que nuestro cuerpo entra en una especie de letargo y adormilamiento y, en muchos casos, incluso malestar físico, del que nos es difícil salir y nos quita hasta las ganas de movernos.
Con el calor excesivo la temperatura de nuestro cuerpo sube y el corazón tiene que trabajar más de la cuenta para liberar el calor, lo que hace necesario bombear más sangre a la superficie de la piel para eliminar el calor a través del sudor.
Hoy os proponemos las mejores posturas de yoga para refrescar el cuerpo.
POSTURAS INVERTIDAS
Son un gran alivio para el corazón, ya que la fuerza de la gravedad hace parte del trabajo en el retorno de la sangre al corazón. Vamos a optar por posturas invertidas suaves que no requieran mucho esfuerzo, como:
1-. VIPARITA KARANI: muchas de las posturas invertidas no son aptas para principiantes, pero esta sí que puede ser practicada con seguridad por todas las personas.
2-. SARVANGASANA: la circulación sanguínea se ve favorecida, retornando la sangre venosa al corazón sin dificultad, los órganos abdominales se descongestionan, se liberan de la presión ejercida por la fuerza de la gravedad y ayuda a calmar dolores de cabeza, muy frecuentes si hay mucha exposición al calor.
