Postura de yoga: Uttanasana

Postura de yoga: Uttanasana

Postura de yoga: Uttanasana


Por: Gaia |  Apr. 22, 2014

“Ut” significa intencionalidad, intensidad. “Tan” significa estiramiento, extensión, alargamiento. En Uttanasana se produce un intenso estiramiento en la columna vertebral.

TÉCNICA DE LA POSTURA UTTANASANA

  • De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, la coronilla orientada hacia el cielo. Toma aire y al exhalar ve inclinando el tronco hacia delante, comenzando la flexión desde la pelvis.
  • Apoya los dedos de las manos en el suelo y estira la columna vertebral manteniendo la cabeza erguida.
  • Lleva el peso del cuerpo un poco hacia los dedos de los pies para colocar las piernas perpendiculares al suelo.
  • En una nueva exhalación acerca el tronco todo lo que puedas a las piernas y la cabeza a las rodillas.
  • Coloca las manos a los lados de las piernas con las palmas apoyadas en el suelo.
  • Mantén la postura durante un minuto respirando profundamente.
  • Inhalando deshaz la postura recorriendo el camino inverso.

RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR LA POSTURA UTTANASANA

  • Estírate hacia arriba en la posición inicial para comenzar el estiramiento axial desde el principio.
  • Mantén durante toda la postura las piernas bien extendidas, aunque esto suponga retroceder un poco en la flexión.
  • Comienza a flexionar el tronco desde la pelvis, orientando el coxis hacia atrás y los glúteos hacia arriba. Evita empezar la flexión en las lumbares.
  • Es posible que tu cuerpo no tenga suficiente flexibilidad como para formar la postura completa. La cabeza no llega a las rodillas, ni las manos al suelo. Aún así, tu cuerpo trabaja y recibe todos los beneficios de Uttanasana. Y recuerda que con constancia y la práctica correcta poco a poco ganarás elasticidad y tu postura mejorará.

BENEFICIOS DE LA POSTURA UTTANASANA

  • La postura Uttanasana produce un profundo masaje en los órganos abdominales, mejorando sus funciones.
  • Favorece la digestión.
  • Estira poderosamente toda la musculatura posterior del cuerpo, espalda, glúteos y piernas.
  • La postura Uttanasana incrementa el riego sanguíneo a la cabeza.
  • Tonifica los nervios ciáticos.
  • Mejora la capacidad de concentración e interiorización.
  • La postura Uttanasana tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

Para practicar la postura Uttanasana y muchas con la guía de un profesional, únete a Gaia y comienza a hacer yoga en casa con nuestras prácticas guiadas.

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      Postura de yoga: Eka Pada Rajakapotasana

      Eka significa uno, Pada, pie, Raja significa rey y Kapota, paloma: la postura de la Paloma Real. Este asana, en su forma completa, demanda una gran flexibilidad en toda la longitud de la columna vertebral, así como en cadera y hombros. Podríamos considerarla una postura para practicantes avanzados.

      TÉCNICA

      1-. Partimos de Ado Mukha Svanasana, desde ahí adelantamos la pierna izquierda para que el pie quede detrás de la mano derecha y la rodilla izquierda por detrás de la mano de su mismo lado.

      2-. Deslizamos la pierna derecha bien estirada, incluido el empeine y los dedos, hacia atrás, mientras nuestras caderas bajan lo más cerca del suelo posible.

      3-. Las nalgas y la parte exterior del muslo izquierdo quedarán apoyadas en el suelo.

      4-. Intentamos percibir como se descomprime la parte baja de la espalda elevando el torso y abriendo con suavidad el pecho.

       

      Nos podemos quedar aquí, respirando y percibiendo las sensaciones del cuerpo. Si éste nos lo permite:

      5-. Flexionamos la pierna derecha, acercándola todo lo posible hacia el cuerpo ayudándonos de la mano derecha para sujetarlo y con la mano izquierda buscando el equilibrio del cuerpo.

      6-. Respiramos profundo unos momentos antes del paso final: levantamos la mano izquierda y la llevamos detrás acompañando a la otra mano en la sujeción del pie derecho.

      7-. La postura estará completa cuando el arco del pie derecho y la coronilla o frente estén conectados.

      RECOMENDACIONES

      Dado la intensidad de esta postura, deberemos prestar especial atención en cada paso en el que avancemos, ya que nos podemos lastimar.

      1-. Mantener la pierna de atrás bien estirada, firme pero sin tensión o rigidez.

      2-. Respiramos lenta y profundamente.

      3-. Es importante que las personas con patologías en rodillas o caderas respeten los límites y no fuercen en ningún momento.

      BENEFICIOS

      -Estiramiento profundo de los hombros y la columna vertebral.

      -Regulación en la secreción hormonal, principalmente en la glándula tiroides.

      -Postura revitalizante y energizante.

      Si hemos despertado vuestro entusiasmo en realizar esta estética postura, os invitamos a practicar esta clase guiada por nuestra profesora Rina Jakubowicz: “Vive Vinyasa”  en la que poder desplegar todo el encanto de la Paloma Real.

      Os esperamos en Aomm.tv

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