Posturas de yoga: Virasana

Posturas de yoga: Virasana

Posturas de yoga: Virasana

Posturas de yoga: Virasana


Por: Gaia |  Nov. 15, 2013

TÉCNICA DE VIRASANA

  • Siéntate de rodillas en el suelo, con las rodillas juntas y los pies separados unos 45 cm.
  • Apoya los glúteos en el suelo, en el espacio que queda entre los pies.
  • Los pies quedarán a los lados de las caderas con los dedos apuntando hacia atrás.
  • Mantén a espalda erguida y la columna estirada hacia e cielo.
  • Los brazos relajados y las manos apoyadas sobre los muslos formando un mudra.

RECOMENDACIONES PARA VIRASANA

  • A pesar de su aparente sencillez es esta una postura muy exigente que requiere gran flexibilidad en la articulación de la rodilla y una larga y constante practica para conseguir adoptar la postura correcta.
  • En caso de no lograr sentarse en el suelo sin dolor, sitúa un cojín o manta doblada y siéntate sobre él. Ve reduciendo el grosor del cojín paulatinamente.
  • n muchos casos resulta doloroso apoyar los pies en el suelo como se indica. En estos casos se puede poner una manta o un cojín bajo los empeines o bajo los tobillos, dependiendo del caso.

BENEFICIOS DE VIRASANA

  • Flexibiliza enormemente las articulaciones de las rodillas y tobillos.
  • Mejora la circulación sanguínea en las piernas. –
  • Tonifica la región pélvica.
  • Ayuda en la formación del arco adecuado de los pies.
  • Facilita la concentración y la meditación.

CONTRAINDICACIONES DE VIRASANA

Ante lesiones graves en las rodillas o en los tobillos se aconseja no practicar Virasana.

Si quieres practicar ésta y otras posturas desde la comodidad de tu casa, únete a Gaia.

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      Posturas de yoga: Lateralización

      Este post cierra la serie sobre las cuatro familias de posturas en yoga que se centran en los movimientos de la columna. Espero que te sean de mucha utilidad y sirvan como artículos de consulta para refrescar y enriquecer tus conocimientos sobre la práctica de asanas.

      En la vida cotidiana estirar a la vez que te inclinas hacia un lado es un gesto muy común. También se hacen muchos movimientos inconscientes de lateralización como apoyar el peso en una pierna más que en la otra, o tener tendencia a inclinarnos hacia un lado determinado cuando nos sentamos.

      En sánscrito el prefijo “parsva” quiere decir lateral y en yoga se aplica a todas aquellas asanas que se inician en la cintura estirando los costados, el tronco se flexiona hacia un lado y hacia el otro.

      Se puede hablar también del estiramiento de la musculatura lateral del tren inferior, que se produce especialmente en las torsiones. No se consideran posturas de lateralización pero cooperan con la acción equilibrante de las mismas. En esencia, lateralizar flexibiliza las costillas y la musculatura del abdomen mejorando la respiración completa. A su vez, mejorar la respiración influye en tener una experiencia más consciente de lo que se está haciendo y favorece que la mente permanezca despierta en el momento presente.

      Son asanas perfectas para comenzar un calentamiento ya que preparan la columna para extender y flexionar, parte de su trabajo es la compensación. Lateralizar en medio de una secuencia también tiene sentido, son posiciones de ejecución más compleja cuya misión es profundizar en el aspecto equilibrante y la búsqueda de simetría, además de armonizar la energía tras una serie más intensa de asanas.

      Es una obviedad que el ser humano tiene dos lados en el cuerpo, derecho e izquierdo, manifestados físicamente de diferentes maneras: dos pulmones, dos riñones, dos ojos, dos brazos y piernas, dos hemisferios cerebrales, dos testículos, dos mamas … Cuando hacemos asanas laterales podemos comprobar que con frecuencia en un lado se acumula más tensión que en el otro. El derecho es solar y el izquierdo es lunar, el yoga nos brinda la posibilidad de desbloquear y equilibrar estas energías buscando una nueva simetría.

      Algunos de sus beneficios más destacados son:

      – Trabajar la lateralidad favorece crear simetría física y mental.

      – Son posturas que ayudan a aliviar y a corregir problemas de cifosis, lordosis y tensión cervical.

      – Equilibrar nuestros laterales aumenta nuestra percepción física y mental ayudando a conectar mejor con nuestro centro.

      – Son posturas que potencian la comunicación entre los hemisferios cerebrales, oxigenando la mente y creando lucidez.

      – Equilibran los Nadis o canales energéticos, Ida y Píngala.

      Namaste.

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