Súbete al carro del Mindfulness
Súbete al carro del Mindfulness
Por: Noelia Quiroga | 09 marzo, 2017
Estar aquí. Ahora. En este preciso momento en el que mis dedos acarician el teclado y la música dulce envuelve mi atmósfera. Luz cálida y mi cuerpo descansando sobre el mullido sofá, los cojines en la espalda, la ropa suave resguardando mi piel y el olor cercano de la ropa recién lavada esperando plancha en alguna silla no lejos de mí… Los colores de la sala que mis ojos vislumbran más allá de la pantalla del portátil cuyo peso siento sobre mis rodillas, y mi Adriana moviéndose sutilmente dentro de mí, la redondez de mi barriga que mi mano izquierda se detiene a dibujar… Sonrisa ligera, respiración que mece mi pecho y mi vientre, relajando tensiones y aportando paz…
El inmenso placer de vivir al alcance de todos cuando rescatamos a nuestra mente de un pasado desaparecido y de la proyección en un futuro de pura imaginación y sin peso de realidad. Nos cuesta entender que solo aquí, en este presente, estamos viviendo de verdad, resguardados de los problemas que crea la mente, creciendo, entregados a la acción del momento y dados en toda nuestra calidad de seres humanos.
Ningún acto realizado de forma automática tiene el inmenso valor de aquellas acciones realizadas con plena conciencia. Planchar una camisa, conversar contigo, cocinar, trabajar, caminar, descansar y vivir eternamente como en ese beso en el que no existen más que el universo de sensaciones de sus labios en mis labios…
Vivir en el presente, aquietar la mente del mono de la que habla el budismo, ese que va de rama en rama, de pensamiento en pensamiento… Detenerla es un acto de puro amor hacia la vida, hacia nosotros mismos y hacia los demás.
RESPIRA con atención. Observa tu respiración, la calidez del aire en tus fosas nasales, el movimiento de tu pecho, la expansión de tu vientre y tus pulmones… Concentrándote únicamente en esto lograrás aquietar tu mente, detener la ansiedad, relajarte, descansar mejor y estar más concentrado el resto del día.
ENAMÓRATE de cada pequeña tarea que realices. Comprueba lo diferente que resulta hacer cualquier cosa, por insignificante o rutinaria que te parezca, con la máxima atención. El tiempo se detiene, disfrutas, descubres cosas nuevas, aprendes, calmas tu mente y obtienes siempre un resultado mucho mejor (como lo es siempre el fruto de lo realizado con amor).
MÍMATE como solo puedes hacerlo en el presente. Cuida tu descanso, tu alimentación, fluye con una película o una buena lectura, haciendo deporte o aquella actividad que te guste, una buena ducha… Priorizando tu bienestar sobre todas las cosas para brillar con más luz. Te renovarás y lograrás estar después más presente en tus relaciones con los demás.
“Carpe Diem” y ¡sonríe!
Noelia Quiroga
Apasionada del desarrollo personal llevo años estudiando, informándome y experimentando distintas posibilidades de crecimiento y cambio. Mi objetivo es ayudarte a descubrir que tu bienestar no depende de lo propicias que sean las circunstancias que te rodean. Tu bienestar sólo depende de ti. En 2013 descubrí el yoga y con él una nueva forma de vivir más plena y consciente. Desde entonces forma parte de mi vida y su práctica me ha ayudado siempre a encontrar la paz, a superar pérdidas, a centrar mi mente, a desbloquear mi cuerpo, a fluir y a sonreír.
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Descubre todo lo necesario para conocer en Mindfulness en nuestra serie:
Mindfulness para la vida cotidiana
Gustavo G. Diex
1 Temporada, 19 Episodios
Mindfulness es una cualidad de la mente, una capacidad que todos tenemos cuyo entrenamiento tiene enormes beneficios dado el nivel de actividad mental y estrés, y su relación con la gran cantidad de tareas que tenemos que desempeñar cada día.
Mindfulness es una potente herramienta de la que todos disponemos para gestionar mejor nuestras emociones, liberarnos del secuestro en el que nuestra mente nos encierra y poder tomar distancia de las situaciones conflictivas que se nos presentan en nuestro día a día, logrando crear un estado de paz y calma mental. Esperamos que lo disfrutes y te sirva para vivir tu vida de una manera más plena, más feliz.
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Acerca del autor
5 series de Gaia para aprender a meditar desde cero
¿Te has preguntado cómo empezar a meditar desde cero? En Gaia ofrecemos diversas series diseñadas específicamente para introducirte en el mundo de la meditación. En este artículo exploramos cinco series que te permitirán aprender a meditar en casa y desarrollar una práctica diaria efectiva.
Tabla de Contenidos
- 5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
- Qué debes saber antes de aprender a meditar
- Aprender a meditar paso a paso
- Los beneficios de la meditación
- Preguntas frecuentes
5 series de Gaia para aprender a meditar en casa
En Gaia encontrarás una amplia variedad de series que te ayudarán a meditar en casa de manera efectiva. Cada serie está diseñada para abordar diferentes aspectos de la meditación, ofreciendo técnicas y prácticas que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
Cómo empezar a meditar
“Cómo empezar a meditar” es una serie ideal para principiantes, guiada por Déborah Postigo. A lo largo de cuatro episodios, aprenderás los fundamentos de la meditación, como la postura, la respiración y la visualización, además de técnicas para manejar el dolor y activar la creatividad, la alegría y la gratitud.
Sonidos del alma
“Sonidos del alma” es una serie que utiliza el poder del sonido para facilitar la meditación profunda. Cada episodio está diseñado para ayudarte a conectar con tu esencia interna a través de diversas técnicas sonoras, creando un espacio de paz y relajación que promueve el bienestar emocional y espiritual.
Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia
“Universo Fractal: Meditaciones para elevar la consciencia” combina visualizaciones de fractales y audio de ondas cerebrales para inducir estados profundos de meditación. Esta serie de cuatro episodios explora diferentes frecuencias de ondas cerebrales, ayudándote a alcanzar una conciencia expandida y una conexión más profunda con tu mente y espíritu.
Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo
En “Hipnoterapia para convertirte en tu mejor yo“, descubrirás cómo la hipnoterapia puede ser una herramienta poderosa para la meditación y la transformación personal. Esta serie te guiará a través de diversas técnicas de hipnoterapia para mejorar tu bienestar y ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.
El sonido de la creación: Meditaciones sonoras
“El sonido de la creación: Meditaciones sonoras” explora el uso de sonidos y vibraciones para facilitar la meditación y la conexión espiritual. Cada episodio te introduce a diferentes técnicas de meditación sonora, diseñadas para ayudarte a alcanzar un estado de paz y armonía, promoviendo la sanación y el crecimiento personal.
Qué debes saber antes de aprender a meditar
Antes de comenzar con la meditación, es esencial comprender que esta práctica no es una solución rápida, sino un proceso gradual de autodescubrimiento y mejora personal. Al principio, es común experimentar distracciones y dificultades para mantener la concentración, pero con la práctica, estos obstáculos se superan. La paciencia y la consistencia son claves para desarrollar una práctica meditativa exitosa.
Es importante preparar el ambiente donde meditarás para facilitar la concentración y permitir una inmersión más profunda en la meditación. Un entorno tranquilo y libre de distracciones es ideal; esto puede incluir apagar dispositivos electrónicos, informar a los demás en tu hogar de tu tiempo de meditación y elegir un espacio cómodo donde te sientas relajado y en paz. Un ambiente propicio ayuda a que la mente se calme más rápidamente.
Finalmente, es beneficioso familiarizarse con diferentes técnicas y estilos de meditación para encontrar el que mejor se adapte a ti. Desde la meditación guiada hasta la atención plena y la visualización, cada método tiene sus propios beneficios y puede ser adecuado en diferentes momentos de tu vida. Explorar estas opciones te ayudará a descubrir cuál resuena más contigo y se adapta a tus necesidades y objetivos personales.
Aprender a meditar paso a paso
Aprender a meditar puede parecer desafiante al principio, pero siguiendo algunos pasos simples puedes desarrollar una práctica efectiva y gratificante. A continuación, te ofrecemos una guía paso a paso para que comiences tu viaje de meditación con confianza.
- Viste ropa cómoda: Usa prendas que no restrinjan tu movimiento ni te aprieten. Esto te ayudará a relajarte y concentrarte mejor durante la meditación.
- Encuentra tu espacio de calma: Elige un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Un ambiente sereno facilita la concentración y profundiza tu práctica meditativa.
- Adopta una buena postura: Siéntate con la espalda recta pero relajada. Una postura correcta promueve una respiración adecuada y evita distracciones por incomodidad.
- Concéntrate en la respiración: Focaliza tu atención en cada inhalación y exhalación. Esto ayuda a calmar la mente y a establecer un ritmo meditativo.
- Acepta tus pensamientos: Deja que los pensamientos vengan y vayan sin aferrarte a ellos. Reconocerlos sin juzgarte te permitirá volver a tu punto de enfoque con mayor facilidad.
- Aumenta el tiempo gradualmente: Comienza con sesiones cortas y aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Esto te ayuda a adaptar tu mente y cuerpo al hábito de meditar.
- Integra la meditación en tu rutina diaria: Encuentra momentos en tu día a día para meditar, ya sea por la mañana o antes de dormir. La consistencia es clave para obtener los beneficios de la meditación a largo plazo.
Los beneficios de la meditación
La meditación ofrece numerosos beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Aquí te presentamos algunos de los más destacados.
- Reducción del estrés: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
- Mejora del enfoque: Aumenta la capacidad de concentración y atención sostenida.
- Bienestar emocional: Promueve sentimientos de calma y felicidad.
- Salud cardiovascular: Puede contribuir a la reducción de la presión arterial.
- Sueño de calidad: Favorece un descanso más profundo y reparador.
- Aumento de la empatía: Fomenta una mayor comprensión y compasión hacia los demás.
- Resiliencia: Mejora la capacidad para manejar situaciones difíciles con mayor serenidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debería meditar?
Para los principiantes, recomendamos empezar con sesiones de 10 a 15 minutos al día e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Con el tiempo, muchos meditadores encuentran beneficios adicionales extendiendo su práctica a 30 minutos diarios o más.
¿Cuáles son las diferencias entre meditación guiada y no guiada?
La meditación guiada implica seguir las instrucciones de un guía, que puede ser un instructor en vivo o una grabación, lo que puede ayudar a mantener la concentración y proporcionar estructura. En cambio, la meditación no guiada es más libre y requiere que el practicante controle su enfoque y técnicas de meditación por su cuenta, lo cual puede ser más desafiante pero también muy gratificante.
¿Qué tipo de meditación es mejor para principiantes?
Para los principiantes, las meditaciones guiadas son generalmente las más recomendadas, ya que proporcionan una estructura clara y orientación paso a paso. Esto facilita la adaptación a la práctica meditativa y ayuda a construir una base sólida antes de explorar técnicas más avanzadas.
¿Cómo puedo mantener la concentración durante la meditación?
Mantener la concentración durante la meditación puede ser un desafío, pero enfocarte en la respiración o utilizar un mantra repetitivo puede ser muy útil. También es beneficioso elegir un entorno tranquilo y sin distracciones para practicar.
¿Qué debo hacer si mi mente se distrae durante la meditación?
Es normal que la mente se distraiga durante la meditación. Cuando notes que tu atención se ha desviado, simplemente reconoce los pensamientos sin juzgar y redirige tu atención de vuelta a tu punto de enfoque, ya sea tu respiración, un mantra, o una visualización.
