Yoga para dejar de fumar
Yoga para dejar de fumar
By: Gaia Staff | Jun. 29, 2015
Cada vez son más las personas que optan por un estilo de vida saludable y deciden eliminar hábitos tan perjudiciales como el tabaco. Sin embargo, hay que pagar un alto precio durante las primeras semanas, ya que los niveles de ansiedad causados por la adicción a la nicotina son muy altos.
Pero la práctica adecuada de yoga, como en tantas ocasiones, nos puede ser de gran ayuda a la hora de lidiar con estos estados tan descontrolados. Hoy os proponemos esta sencilla secuencia de posturas de yoga para dejar de fumar, que podéis incluir en vuestra práctica diaria, durante ese periodo tan complicado de desintoxicación y purificación tras el abandono del tabaco.
1-. VAKRASANA (postura de la media torsión)
La torsión que nos propone esta postura, estimula la actividad de hígado, riñones y el bazo, ayudando a eliminar toxinas. Además alivia la tensión de las cervicales, los hombros y la espalda, zonas de alta sensibilidad ante los estados de ansiedad.
2-. USTRASANA (postura del camello)
Para esos días de bajón con esta postura lograremos levantar el ánimo. Además aumentará nuestra capacidad pulmonar, muy afectada por el hábito de fumar. Una vez dentro de la postura mantendremos nuestra atención en realizar inhalaciones y exhalaciones profundas y amplias.
3-. DANDASANA (postura del bastón)
A través de esta postura también estimulamos el sistema respiratorio ya que debemos abrir bien el pecho y levantar el tronco. Además alivia el estrés y el dolor de espalda, corrigiendo malas posturas que nos dejaban sin aire.
4-. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro mirando hacia abajo)
Una de las posturas más recurrentes en toda práctica que nos ayudará a calmar la ira, sobre todo en esos momentos en los que el poder de la adicción al tabaco quiere tomar el control de nuestro estado anímico.
5-. PRASARITA PADOTTANASANA I (postura de flexión con piernas extendidas I)
Podemos colocar dos bloques justo debajo de los hombros para apoyar las manos, en el caso de que no consigamos llegar al suelo. Con esta postura sentiremos como cuerpo y mente se relajan, además de darle tono a las piernas y fortalecer la pelvis.
Esperamos que esta sencilla secuencia de posturas os ayude si estáis pasando por una etapa de desintoxicación del tabaco. Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Victoria Brunacci “Yoga para el estrés y la ansiedad” para alcanzar la serenidad.
Os esperamos en Aomm.tv
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Yoga en la menopausia
Es sabido que el yoga tiene grandes beneficios para el cuerpo y para la mente, pero ¿sabías que también puede ayudarte a reducir los síntomas en la menopausia?
La menopausia es el período tras el cual los ovarios han dejado de liberar óvulos, descienden los niveles de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona, cesa la menstruación y ya no se pueden tener hijos. La perimenopausia es la fase de transición, en la que los periodos suelen ser irregulares. Durante estas dos etapas es común experimentar cambios de humor y síntomas como sofocos, sequedad vaginal y problemas de memoria. Los síntomas y la forma de vivirlo varían mucho de una mujer a otra.
Las mujeres en edad de menopausia suelen encontrarse en una etapa de su vida de mucho estrés debido a la cantidad de responsabilidades, ocuparse del trabajo, cuidar de los hijos, atender a los padres ancianos. Si además se suman acontecimientos de mayor gravedad, como enfermedades graves o muerte de algún familiar, problemas económicos… el estrés puede duplicarse.
El estrés es un factor agravante de los síntomas de la menopausia (al igual que de muchas dolencias y enfermedades). Reducir el estrés se considera un elemento muy útil para combatir los sofocos y los cambios de humor. El papel del yoga en la reducción del estrés es innegable, tanto la práctica de asanas (posturas), como el pranayama (respiración), las posturas de yoga restaurativo y la meditación son especialmente útiles en la reducción del estrés.
El yoga puede evitar otros problemas de la menopausia y los años posteriores: la debilidad de los huesos. De nuevo reducir el estrés es factor clave en el fortalecimiento de los huesos. La tensión mental eleva los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que contribuye a la pérdida de calcio de los huesos. Además, las posturas de yoga en las que se carga el peso sobre partes del cuerpo que no son las habituales, como las manos o los hombros, contribuye a fortalecer sus huesos.
Practicar yoga también fortalece la musculatura corporal y mejora el sentido del equilibrio, lo que disminuye el riesgo de sufrir caídas, con las consiguientes lesiones.
La menopausia es una época de cambios. Es duro pasar por ella porque significa que te estás haciendo mayor. La negación, la ira y la resistencia son comunes en esta época de la vida. El yoga nos ayuda a afrontar los cambios con aceptación y gratitud.
