Yoga y escalada
Yoga y escalada
Por: Gaia | Mar. 04, 2014
Puede que al principio no seamos capaces de ver las semejanzas, pero lo cierto es que Yoga y escalada tienen muchos puntos en común.
Para empezar, ambas disciplinas pueden ser tomadas como simple deporte o acondicionamiento físico; a quien profundice un poco más le servirá también como método para entrenar la mente, aquietar el fluir de pensamientos y mejorar la capacidad de concentración; y también está quien lo toma como una forma de vida, una vía de realización y superación, gracias a ello, a los resultados antes citados se suman el autoconocimiento, la observación de los propios procesos y la conquista del ego, entre otros.
Tomadas como estilo de vida, ambas disciplinas requieren constancia, paciencia, escucha activa y atención mental. Curiosamente, estas mismas aptitudes son potenciadas con la misma práctica.
Otro nexo de unión entre Yoga y escalada es la importancia de la respiración. La respiración es el medio por el cual mantenemos nuestra mente en el aquí y ahora, sin dejarnos arrastrar por el flujo de pensamientos que pasan por ella. Para el escalador esto es de suma importancia. Mantener una mente libre de distracciones le permite fusionar su voluntad con la pared misma y encontrar el camino para llegar a la cima.
Al acompasar el movimiento con la respiración se favorece el mayor estiramiento de los músculos y movilidad en las articulaciones. Mantener una respiración fluida, sin que se produzcan bloqueos en los momentos de máxima tensión, resulta de gran ayuda para mantenerse en una postura determinada: a la vez que los músculos son oxigenados correctamente, estamos ejerciendo un poderoso control sobre la mente.
La práctica de posturas o secuencias de yoga ( vinyasas) armonizadas con la respiración nos enseña a hacer movimientos fluidos, estéticos invirtiendo en su realización un mínimo de energía. Cuando las asanas de yoga se mantienen durante un tiempo en la inmovilidad, las nutrimos con una respiración fluida y mantenemos nuestra mente observadora a la escucha de todo aquello que sucede en nuestro cuerpo-mente, es cuando los músculos pueden llegar a su máximo estiramiento, las articulaciones lograr gran apertura y se fortalecen aptitudes como la voluntad, resistencia, concentración y autoobservación.
La práctica de“savasana” y conocer técnicas de relajación es de gran ayuda para el escalador. Esto le ayudará a relajar completamente los músculos que tan duramente trabajaron en la pared.
En la gran variedad de asanas existentes encontramos posturas de todo tipo que podemos llevar a movimientos específicos que nos pida algún paso difícil o un descanso impensado que nos resulte cómodo.
De manera más general podemos citar la fortaleza, flexibilidad, equilibrio, propiocepción, coordinación, aumento de la capacidad respiratoria y la concentración… todos ellos beneficios o resultados de la práctica constante y amable del Yoga, que sin duda son puntos clave necesarios para todo aquel que desee alcanzar la cima y disfrutar de la escalada.
Si quieres practicar yoga desde la comodidad de tu casa o donde quiera que estés, únete a Gaia.
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Los mejores ejercicios de pilates para cada deporte
Siempre hemos destacado la gran importancia y los enormes beneficios del Método Pilates, para todo el mundo en general, y más para los deportistas. Esta semana os contamos cuales son los ejercicios de pilates más adecuados para cada deporte: running, ciclismo, natación y tenis.
RUNNING
Si te gusta correr, tanto si eres profesional como aficionado a esta disciplina, pilates es el complemento perfecto porque:
– Mejora la estabilidad pélvica, evitando sobrecargas innecesarias durante la carrera.
– Se alargaran y fortalecen las piernas.
– Desarrolla la coordinación y el equilibrio.
*Tus ejercicios: en Gaia dispones de una sencilla rutina para corredores, que puedes ver en este enlace. También serán excelentes para tu entrenamiento: el ‘Puente de hombros’, la ‘Almeja’ o el ‘Tirón de pierna con apoyo frontal’.
CICLISMO
Para los ciclistas pilates también es un complemento espectacular:
– Estira la musculatura de las piernas y de la zona pectoral, normalmente muy cerrada y acortada.
– Potencia la musculatura del tren superior y del core o powerhouse, que no se trabaja tanto en el entrenamiento ciclista.
– Previene la hipercifosis dorsal y las molestias articulares y musculares que la propia postura estática sobre la bici producen.
*Tus ejercicios: ‘Extensión básica de columna, ‘Doble patada de pierna atrás’, ‘El Cisne’, ‘Círculos con una pierna’, ‘Tijeras’, ‘Estiramiento simple de pierna’…
NATACIÓN
Muchos nadadores opinan que con la natación cubren perfectamente sus necesidades de entrenamiento físico, y aunque es cierto que es un deporte muy completo, si solo se entrena nadando se crearán descompensaciones por el movimiento repetitivo al igual que sucede en otras disciplinas.
– El profundo trabajo en el powerhouse que se realiza en pilates, ayudará al nadador a mejorar su técnica en el agua.
– Garantiza la flexibilidad y movilidad de todo el cuerpo aguantando la resistencia del agua.
– Lo bueno de pilates, es que podrás seguir entrenando si surge algún imprevisto que te impida ir a nadar, como una alergia o un resfriado.
*Tus ejercicios: ‘El Cien’, ‘Swimming’, ‘Spine twist’, ‘La Sierra’, ‘Rodar como una pelota, ‘Doble estiramiento de pierna’, ‘Sacacorchos’, ‘La Navaja’…
TENIS
En esta modalidad podemos incluir a todos los deportes de raqueta: pádel, squash, bádminton… Es común en todos ellos las descompensaciones propias del uso continuado de una sola parte del cuerpo, así como, la fuerza explosiva que requieren este tipo de disciplinas.
– Equilibra el desarrollo muscular en ambos lados del cuerpo.
– Mejora el equilibrio y la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, esencial para ajustar la velocidad con que mueves la raqueta y el desplazamiento del cuerpo.
– Gracias a la respiración, se desarrolla una alta capacidad de concentración durante todo el partido.
*Tus ejercicios: la banda elástica puede ser un elemento perfecto para algunos ejercicios. En Gaia dispones de dos clases con banda elástica para brazos y para piernas. También te ayudarán a reequilibrar el cuerpo ‘Patada lateral de rodillas’, ‘Fondos’, ‘Tirón de pierna con apoyo posterior’, ‘Torsión’.
Esperamos que disfrutes al máximo de tu deporte favorito.
