Marine Duchesnes
Marine a suivi les formations professionnelles de David Lurey et Mirjam Wagner en vinyasa, yoga thérapeutique et yin yoga. Elle s'est ensuite formée comme professeure d'ashtanga avec Gérald Disse et Linda Munro à Ashtanga Yoga Paris.
Pour Marine, enseigner est non seulement un moyen de partager son expérience mais également de l'enrichir et de la faire évoluer. Elle aime alterner des pratiques yin et yang dans ses cours et puiser aussi bien dans les techniques de postures physiques intenses que dans les techniques de respiration ou de relaxation qu'offre le yoga.
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12 Cours trouvés
Marine Duchesnes
Le chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana, ou chien tête en haut, est une posture qui fait partie des mouvements du yoga Vinyasa et que l’on réalise plusieurs fois dans sa pratique, souvent sans y attacher l’importance qu’elle mérite. Pourtant, elle libère la respiration et crée de l’espace au sein du diaphragme et des organes digestifs.
Marine Duchesnes
Uddiyana bandha
Séquence de vinyasa pour renforcer le centre du corps par l’activation d’Uddiyana Bandha. Ce verrou situé au milieu du corps permet à l’énergie de remonter vers le haut.
Marine Duchesnes
Créer des espaces dans la zone du bassin
Séquence de Vinyasa doux pour délier la région pelvienne. La zone du bassin est à la fois dense et complexe, car elle concentre les déséquilibres du haut et du bas du corps. En contrôlant la bascule du bassin et avec de bons appuis musculaires, on améliore grandement la mobilité de cette région et l’ouverture des hanches.
Marine Duchesnes
Mobilité du haut du corps
Cette séquence de Vinyasa dynamique améliore la mobilité de tout le haut du corps, crée des liens entre les épaules et la cage thoracique et ouvre le cœur.
Marine Duchesnes
Préparation à la posture lotus
Padmasana, ou le lotus, est une posture délicate. Nous travaillons dans cette séance de Vinyasa, la rotation externe des hanches qui nous permettra de réaliser cette pose. Il est donc important de faire des exercices régulièrement pour développer la rotation externe des hanches et éviter que les articulations des genoux ne compensent, ce qui pourrait entraîner des blessures.
Marine Duchesnes
La respiration alternée
Nadi Shodhana, est un Pranayama qui peut être pratiqué le matin et le soir. Cette technique de respiration alternée qui rééquilibre les énergies est aussi excellente pour prévenir les allergies et calmer le mental. Elle constitue une belle introduction pour la méditation.
Marine Duchesnes
Chaturanga dans la salutation au soleil
Cette séance focalise sur la posture Chaturanga, la planche, dans Surya Namaskar A et B. Les salutations au soleil permettent de mettre tout le corps en mouvement et sont donc très complètes. Chaturanga en est un passage clé, souvent difficile. Entraînez-vous régulièrement et avec conscience.
Marine Duchesnes
La respiration victorieuse - Ujjayi
Ujjayi est la respiration sonore utilisée les styles de yoga dynamique : Ashtanga, Vinyasa et Hatha flow. Elle permet de rester concentré sur sa respiration, gérer le débit d’air, stimuler la chaleur dans le corps et calmer le mental. Elle s’effectue en lien avec les Bandhas.
Marine Duchesnes
Défi : la posture sur la tête
Exercez-vous à réaliser la posture sur la tête, Sirasana, la posture royale du yoga aux nombreuses vertus thérapeutiques. Débutants s’abstenir !
Marine Duchesnes
La salutation Hatha
Apprentissage détaillé de la salutation au soleil, en Hatha yoga : mouvements et respiration. Essayez de pratiquer quelques salutations au soleil, tous les matins, vous verrez que vous vous sentirez rapidement plus tonique et plus en forme !
Marine Duchesnes
Les ouvertures du cœur
Séquence de Vinyasa flow pour ouvrir le cœur ! Ce flow vous permettra de pratiquer vos flexions arrière qui renforcent les muscles du dos et favorisent l’équilibre de la colonne et la moelle épinière. Ces postures doivent être réalisées avec précaution.
Marine Duchesnes
La respiration alternée niveau II
Le pranayama de la respiration alternée, Nadi Shodhana, est proposé avec l’option plus avancée des rétentions entre les inspirations et expirations. Il est conseillé d’avoir pratiqué le Nadi Shodhana sans rétention pour débuter.
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